中年男性减肥要注意什么？中年男人吃什么减肥？
1，中年男性要注意减肥。
1，健身不是晚上十点以后。
健身和休息要充分结合，保证身体健康。运动后你必须注意休息和放松。很多人不注意放松，运动一结束就洗澡、吃饭或睡觉，对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松。可以做个按摩，或者洗个桑拿，让疲惫的肌肉得到放松，第二天就不会感到疲惫和关节痛了。1周可以锻炼6天，然后休息1天。
同时要注意不要把运动放在晚上10以后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22: 00到第二天2: 00，把运动放在晚上10以后会影响第二天的睡眠和精神状态。
2、健身需要合理的饮食。
健身也需要合理的饮食。注重健身而不注重饮食，不能保证效果。由于中国人的生活习惯和娱乐方式，男性容易出现“将军肚”。
科学研究证明，人每天需要6克左右的盐，大量摄入盐不仅会使人发胖，还会对心脏和肾脏有害。所以要减少盐的摄入，健身中的男性尤其要注意饮食清淡。如果你是一个想减肥的男人，你应该多吃碳水化合物食物。有了化合物的干预，健身才会有效果。当然，饮食清淡不代表不注重营养。专家们特别列出了一个建议食谱:
早餐:一个鸡蛋和一杯脱脂牛奶。
午餐:简餐，适当吃点牛羊肉，尽量不喝酒。
晚餐:如果下午6点左右运动，可以在下午4点加餐。等到运动后晚上8点再吃晚饭。如果你不饿，你可以吃点水果。
另外，要注意不要以水果为主食，不要因为任何食物或水果而影响正餐。晚饭可以少吃点，清淡一点，但是不能不吃。合理的主食，合理的训练和休息，才能达到最佳的健身效果。
2.中年男人吃什么减肥？
1，苹果餐
持续3天的苹果减肥法，就能轻松甩掉你的将军肚。人到中年，这种娱乐似乎成了生活的必需品，所以酒桌上的大鱼大肉也是将军肚的原因。如果你想彻底摆脱这种困境，那就从生活细节上改变这种状况吧！其他人可以喝水和茶。第三天晚上可以喝一两勺食用橄榄油。
2.菠萝
坚持一周只吃菠萝，不仅有助于减肥，还有助于清理体内残留的垃圾。由于饮食不规律，很多人面临着发胖的危机。要彻底摆脱这种困境，选择美味的菠萝代替正餐是非常有帮助的。还有人用水补充，坚持每天喝八杯水。
3.水煮蛋
每天吃8 ~ 9个煮鸡蛋，坚持2周，就能得到满意的效果。这样不仅可以直接补充身体所需的营养，补充蛋白质，为身体提供充足的营养，对瘦身也很有帮助。坚持一周不吃主食，简单的吃一些蔬菜，葡萄和去油的肉一起吃，改掉生活习惯，对减肥很有效。。
4、红小豆
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。每天坚持在吃晚饭前喝酒，不仅可以增加饱腹感，还有助于清肠排毒。
5.酸奶
一天只吃1 ~ 2餐酸奶，对增强肠胃蠕动，加速新陈代谢很有帮助，但平时一天吃三餐就够了。为了达到最好的效果，我们在选择酸奶的时候可以选择脱脂酸奶。
6.大豆粉可可
黄豆粉和可可粉混合豆浆，每天早晚餐前食用。它的食量是平时的三分之一。麦芽和蜂蜜也可以根据个人习惯添加，同样可以起到美容保健的作用。