有什么瑜伽可以提升气质和减肥？

有什么瑜伽可以提升气质和减肥？瑜伽是很多女性朋友最喜欢的运动之一。它不仅有利于我们的身心健康，而且有助于我们改善气质和减肥。我来给你看看瑜伽有哪些提升气质和减肥的作用。

哪种瑜伽可以提升气质减肥1减肥瑜伽姿势1。扭转型

坐姿准备，右手握在左脚脚背上，左手放在左臀上，呼气，上身向左扭转到最大，保持15秒，向下还原。

减肥瑜伽姿势2、开腿姿势

双腿自然分开到最大，整个脊柱直立，双手撑地。慢慢呼气，上半身向前移动，让额头、下巴、胸部、腹部轻轻靠在地面上，自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。

减肥瑜伽姿势三、肩倒立

俯卧准备，呼气，将直腿并拢压向面部，双手屈肘和腰，双膝直上弯曲，保持胸腹式呼吸60秒，慢慢恢复。

减肥瑜伽姿势四、蛇式

俯卧准备，双手放在肩前，慢慢吸气，头部带动上半身最大限度抬起，自然呼吸，尽可能长时间保持。时间，呼气，放松，恢复。

减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式

俯卧准备好，把手放回去，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬腿，以头、胸、下巴为支点把握重心，自然呼吸，尽量保持较长时间，呼气，慢慢放下双腿。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向后缠绕，直到左脚趾勾住右脚踝内侧，左肘弯在胸前，左肘放在右肘上。右臂向右绕住左臂，双手并拢放在身前，舒展气息，慢慢下蹲至最大，保持20秒。呼气，放松，恢复。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单腿伸展

吸气，双手将右脚放在左腿根部。呼气，上身前倾，左手手掌落地，呼吸自然顺畅。

减肥瑜伽姿势八、仰卧完全放松。

仰面躺在地上，双臂在身体两侧呈30度角张开，手掌朝上，双腿自然分开。

什么瑜伽可以提升气质和减肥2 baddha konasana

功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1，坐在床上，屈膝，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

2.吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。

3.尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

脊柱扭转

功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

1.左腿放在右臀，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。

2.吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。

3.旋转时保持脊柱挺直，注意平衡。

猫拉伸

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

1，双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。

2.吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3.呼气，拱起背部，将脊柱向上推，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。

注意:一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果会更明显。

蜥蜴风格

功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

1，双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。

2.吸气，抬头，向前滑动手臂，伸直手臂。

3、呼气，尽量把胸部和下巴贴在床上，臀部倾斜，腋窝尽量贴在床上。

4.轻轻呼吸10-15秒。

注意:移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。