我是一名初中生，每天早中晚都要一份食物配方。最好是黄金比例。我的体重不是很好。10奖励
周日:蘑菇白菜汤早餐:1。四片全麦花生吐司，花生酱1茶匙2。三色沙拉黄瓜片，黄瓜片和西红柿各50g 3。稀释橙汁和橙汁2份午餐:1。半碗胚芽米2。菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g。豆腐1/2，酱油醋。4.萝卜清汤:白萝卜60g。晚餐:蘑菇白菜汤。烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，香菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4 ~ 5碗开水。周一:丝瓜紫菜笋汤早餐:1。红薯粥:红薯50g，胚芽米30g。2.萝卜干炒鸡蛋:萝卜干20g，鸡蛋1个，油1茶匙。3.嫩豆腐:1/2块。4.草莓:5顿午餐。晚餐:丝瓜发菜竹笋汤烹饪方法:竹笋150g，发菜20g，丝瓜200g，葱花少许。竹笋切片，丝瓜切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。主要营养成分描述:马铃薯中维生素A的含量相当高，还含有丰富的维生素C、钙、铁和纤维。土豆因为淀粉含量极高，可以代替主食大米，提高饱腹感。周二:豆芽丝青椒汤一周瘦4斤。早餐:1。沙拉小吃套餐2。小麦胚芽奶午餐:1。胚芽米2。虾卷3。油炸甘蓝4。海带汤晚餐:豆芽青椒丝汤烹饪方法:金针(干)30g，黄豆芽100g。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。主要营养成分描述:午餐用小麦胚芽，含大量维生素B1和卵磷脂，有助于脑力开发，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。周三:黄瓜金针菇汤早餐:1。全麦馒头配鸡蛋，煎蛋，油，茶匙。2.一杯豆浆午餐:1。如意面，1碗清江白菜，100克香油。干香菇20g，大黄瓜100g，鲍鱼菇100g，香菜少许，大黄瓜去皮切片，鲍鱼菇香菇切片，金针菇煮熟，香菜少许。主要营养成分说明:豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。丝瓜含热量极低，能清热化痰，利尿解毒，增强人体免疫功能。是现代人预防癌症的最佳天然食品。周四:牛蒡萝卜豆汤早餐:1。葱花麦片咸粥:1碗麦片(熟)，2块肉末，少许葱花。2.酸奶水果沙拉:3片苹果，4个草莓，l条香蕉。午餐:1。胚芽米2。百页白菜:晚餐:牛蒡萝卜豆汤烹饪方法:牛蒡100g，白萝卜100g，胡萝卜100g，黄豆50g。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。主要营养成分说明:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪莲又名雪莲，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素和矿物质，对人体生长发育有很大影响。周五:生菜西兰花汤早餐:1。水果:西瓜2片。2.通心粉沙拉:熟通心粉50g，什锦蔬菜50g，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。午餐:1。半碗胚芽米饭。2.咖喱鸡。咖喱粉调味3。凉拌豆芽:绿豆芽100g，香油少许4。香菇竹笋汤:竹笋50g，香菇3个晚餐:生菜菜花汤烹饪方法:生菜120g，菜花150g，四色蔬菜(冷冻)80g。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。主要营养成分说明:葡萄干是青春期少女养血润肤的圣品，有助于调节生理期的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护皮肤，美白皮肤，是美化皮肤的必备元素。周六:木耳汤早餐:1。松饼+蜂蜜2。米奶午餐:1。番茄通心粉:熟通心粉1.5碗，番茄50克，白菜50克，1两块肉末，1茶匙油2。柴鱼。晚餐:蘑菇白菜汤烹饪方法:白菜200g，木耳50g，百合干30g，芥末粉50g，胡萝卜100g。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。主要营养成分说明:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，平时要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美誉，主要是含有丰富的纤维和维生素C，番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不容易像普通果蔬那样被破坏。瘦身食物小贴士:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。