锻炼颈椎有哪些动作？

锻炼颈椎有哪些动作？很多人久坐，坐姿不正，久了对颈椎的伤害会很大。所以有些人会通过日常生活中的一些锻炼来锻炼颈椎。大家分享一下有哪些锻炼颈椎的动作吧。让我们来看看。

锻炼颈椎有哪些动作？

向前向后弯曲

做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。动的时候抬头后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做四次。动作的精髓是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会觉得不舒服。

举起你的手臂，转过身去。

做操前，自然站立，眼睛向上看，双脚微微分开，与肩同宽，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢向左转，停一分钟。转弯时要注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。当你转动脖子和腰的时候，试着尽量转动，停一分钟。当你回到自然姿势时，改变你的左臂。换左臂时，放下手，沿耳根慢慢按压。换臂后再做一遍，反复做两遍。

左右旋转

做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，先慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸，并伸直右颈，然后停一分钟，再慢慢转向左侧，同时呼气，再伸直左颈，然后停一分钟。如此反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，不要有头晕的感觉。

提肩缩颈

做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力往下沉，头颈部往上拉。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，再做四次。

摇摆

做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头慢慢靠向左门，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后贴在左肩左耳到右肩，停一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。从一边到另一边重复做四次。摇头时吸气，回到中间位置时慢慢呼气。做操时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳为佳。

锻炼颈椎有哪些动作？2.锻炼颈椎的方法。

步骤/方法

1，预备型:可以坐在垫子上，也可以坐在椅子上，背部挺直，颈部尽量伸直，下颌微收，双臂放松下垂，肩膀微向后开。感觉全身充分拉伸，保持5秒，然后慢慢放松。

注意不要闭眼向前看。前屈:自我准备，慢慢把脖子向前弯，低头，打开肩膀，肩膀倾向后拉，直到颈肩肌肉感觉紧绷，保持5秒，然后慢慢放松，回到原来的位置。如果你有颈部不适，那么不建议做“米”运动中的后向运动，以免加重症状。

2.左手姿势:自拟姿势，头部慢慢向左倾斜，感觉左耳紧贴左肩，使右颈肩肌肉感到紧绷，同时右臂尽力向下伸展，脊柱保持挺直，然后慢慢放松，回到自拟姿势。