女生如何健康有效的减肥？

黑米色泽黝黑，营养丰富，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美誉。减肥的时候多吃点杂粮，有助于减肥。与普通大米相比，黑米不仅蛋白质含量更高，而且人体所需氨基酸齐全。还富含天然黑米色素和膳食纤维，能让你有饱腹感，有效控制食量。所以，给自己煮一碗浓稠的黑米粥，既营养又瘦身。

健康减肥食品2:红薯

红薯是食品界的健康新星，具有治病、减肥等多种功能。红薯含有均衡的营养。如维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素不仅能刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅，而且饱腹感强，吃后不易有饥饿感，能有效控制暴饮暴食的食欲。最重要的是，红薯好吃。不管是蒸，煮，还是煮成地瓜粥，都是相当的鲜美香甜，还能享受减肥的乐趣。

健康减肥食品3:豆浆

豆浆也是减肥能力很强的豆制品之一，营养丰富。豆浆中的大豆蛋白是一种优质的植物蛋白，可以提供人体无法自行合成，必须从饮食中吸收的九种氨基酸。此外，豆浆中含有丰富的钙、磷等营养物质，在食用过程中可以抑制碳水化合物和脂肪的吸收。大豆蛋白还能提高脂肪的燃烧率，促进多余胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇含量保持在较低水平，从而软化血管，稳定血压，防止肥胖。此外，豆浆的饱腹感还可以防止暴饮暴食，有助于减肥。

健康减肥食品4:大豆

大豆也是减肥时吃的一种食物。大豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，蛋白质含量是牛肉的两倍。此外，大豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻酸，容易被人体吸收，减少热量积累，有效抑制肥胖。这是一种非常有营养的减肥食品。大豆是高纤维食物，可以解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，让小腹不再凸出。

大豆喝豆浆减肥也是这样。因为大家都知道豆浆是用大豆酿造的。所以这两种食物的减肥原理几乎是一样的。