产后如何锻炼腹直肌，产后腹直肌锻炼方法示意图。

产后腹直肌分离很常见，尤其是多胎、腹壁薄的妈妈。如果妈妈们长期不治疗，可能会增加腰痛的几率，严重时甚至会使身体器官移位或下垂。为了避免这些情况，我们一起来学习一下:产后如何锻炼腹直肌？产后腹直肌锻炼方法图解。

正常情况下，腹直肌分离宽度在两指和三指之间的妈妈，可以通过以下动作训练腹直肌:

胯桥练习:

1，平躺，双腿弯曲90？，注意膝盖间距和臀部宽度；

2.把手平放在身体两侧；

3.慢慢抬起臀部，让膝盖和头部在一条直线上；

4.保持提臀的动作几秒钟，然后慢慢向后躺；

5.每天练习15~20分钟。

平板支架:

1，趴在平坦的地方；

2.使肘关节与地面和肩膀垂直，支撑上半身；

3.膝关节抬离地面，保持这个姿势一分钟左右；

4、注意肩部和腰部不能塌陷，同时收紧腹部。

跪姿和腹部:

1.跪在一个平坦的地方，然后保持手臂和大腿与地面垂直，保持脊柱处于中立位置；

2.吸气时放松小腹，呼气时用力收缩小腹，注意只动腹部；

3、10-15次为一组，每天2-3组。

以上是腹直肌的锻炼方法。如果妈妈们想尝试一下，建议先咨询医生或者在专业人士的指导下，避免用错误的动作锻炼而加重腹直肌分离。此外，妈妈应该可以通过调整饮食来减肥，比如少吃高脂肪食物，多吃高蛋白食物、水果和蔬菜，可以加快腹直肌的恢复。