什么是无氧运动？哪里可以找到减脂餐的食谱？
什么是无氧运动？
你可以简单的理解为任何涉及移动重量和短时爆发的高强度运动都是无氧的。不管是哪种深蹲，都和举重物有关(徒手深蹲就是自己的重量)。
首先，早餐
早餐是开始新一天的第一餐。我得走了。安排这顿饭很重要。吃早餐的最佳时间是早上7点到8点。所以可以推断起床的最佳时间是早上7点。但是起床后不能马上吃早餐，需要20-30分钟。因为早餐是人体一天生理活动的重要能量来源，可以选择一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等。，而且还可以选择富含糖分的食物，如面包、馒头、花卷等。另外，还可以吃一些维生素含量高的食物，也就是一些水果和蔬菜。
减肥早餐1:营养咸豆腐
食材:超嫩豆腐一盒，葱、姜、蒜、香菇、胡萝卜、裙带菜、炒松子、香菜。
练习:
1.裙带菜泡小块，其他材料切小块。
2.将嫩豆腐放入水中，煮1-2分钟。
3.锅少油加热，爆香葱、姜、蒜末，然后倒入其他食材，炒半分钟。加入适量酱油、糖、陈醋调味。
4.将煮熟的豆腐切成薄片，放入碗中。倒入三种配料。如果你喜欢，在吃之前加入一些预炸的松子，辣椒油和香菜混合在一起。
减肥早餐2:油炸面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片，黄油蒜粉适量，水煮蛋1个，杏仁碎适量，小番茄6-7个，菜叶2片，黄瓜半根。
练习:
1.莴苣叶2片，小番茄6个，鸡蛋1个，芹菜块1个，黄瓜块1个。要么选西红柿，要么选黄瓜。蔬菜洗净撕成小块，黄瓜切片，西红柿对半切，芹菜切厚片。
2.将鸡蛋煮熟，芹菜焯一下，将鸡蛋切成小块。
3.两片烤面包。如果冰箱里有黄油，取一小块在室温下融化，然后切一些蒜末拌进去。铺一层面包片，烤箱预热200度，放入面包片，烤8-10分钟左右。反之，在锅里烤也是一样。最后切成小块。
4.取一个大碗，放入生菜丝、小番茄、黄瓜片、鸡蛋片、芹菜片和虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒和橄榄油，最后挤入一半柠檬汁。拌匀，撒上烤蒜吐司，撒上一些碎杏仁。
第二，午餐。
午餐提供的热量约占全天总能量的35%。所以，午餐是绝对不能忽视的。一天中，吃午饭的最佳时间是中午12到14。午餐最好吃一些蔬菜和鱼、瘦肉、豆类。粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤有绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤对减肥大有裨益。切记，不要吃油炸食品配油炸肉类，动物肝脏和脂肪尽量少吃。因为这些食物无一例外都是高热量的。这是午餐的安排。
减肥中餐1:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色蜗牛面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，鲜奶油100克，盐2克，白胡椒2克。
练习:
1.锅中放入足够的水烧开，加入5g盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上标明的时间煮，然后捞出滤水备用。
2.将洋葱、大蒜、火腿、蘑菇和菠菜切片。
3.热锅加入橄榄油，油温后放入葱花和蒜头翻炒，再放入香菇翻炒至变软。
4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。
5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，撒上火腿和白胡椒粉拌匀。
中国饮食2:芦笋和鱼片
材料:土豆、草鱼、番茄、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
练习:
1.草鱼切大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，用微波炉煮8分钟。
2.西红柿切丁，红辣椒切丝，芦笋切长段，捞出备用。
3.在淀粉、鸡蛋和浆糊中加入少许盐。将鱼片拖成糊状，放入五成高的油锅，炸至金黄色，沥干水分。放入微波炉3分钟至熟。
4.取出土豆，用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合。将土豆泥做成小饼，放在盘子里。依次放三个芦笋和两个鱼片在架子上。
5.锅里留油，炒姜末，放入西红柿丁，少许番茄酱，加糖和盐调成稠酱，将稠酱倒在盘子周围，挤入巧克力酱，用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。
第三，晚餐。
最重要的事情来了。吃晚饭的最佳时间是晚上17:00-19:00，因为这段时间身体的新陈代谢速度更快，比晚上21: 00时大约高10%。这个时候吃东西可以在临睡前消耗掉体内所有的热量，甩掉那些烦人的脂肪，给身体带来很多好处。
晚餐尽量不要太油腻，尽量清淡烹饪。记住，晚餐千万不要吃那些高脂肪的食物，尤其是那些带奶油的甜食。荤菜和素菜要搭配合理，既不能全是荤菜，也不能全是素菜。汤和粥可以适当食用，因为可以增加饱腹感，避免饥饿感。对于绿叶菜，尽量多吃，但尽量不要用油煮。另外，如果想减肥，一定要戒掉宵夜，因为它极难消化，容易导致肥胖。
减肥晚餐1:生蚝炒豆腐。
食材:豆腐、生蚝、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。
练习:
1.将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时，然后取出，切成片。在生蚝中加入少许盐、醋、料酒、胡椒粉和红薯粉拌匀。青蒜切段，姜切片备用。
2.往锅里倒些油。油热时，加入葱蒜末、姜片和豆腐，小火煎。
3、转大火，加入料酒，翻炒生抽。
4.加入适量的水，炖一会儿。
5.把牡蛎放在锅里煮一会儿，直到汤稍微浓一点。
6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。
减肥晚餐二:冰糖银耳核桃粥
配料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
练习:
1.核桃分为两部分；银耳分两部分，一部分切碎，一部分撕成大花。
2.除银耳和核桃仁外，将其他原料放入锅中；加的水比平时的粥少一点。
3.时间是20分钟。煮好后加入剩下的核桃和银耳。
如果你能严格认真的执行上面的一日三餐，真的只吃一日三餐，而不是第四顿或第五顿，我相信减肥不难，但只有坚持才能成功。
如果你不想参加健美比赛，你不必每天吃七八个蛋清，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质中的供应。事实上，过量的蛋白质是一种沉重的负担，甚至对肾脏有害。正常饮食中蛋白质丰富，但不建议只吃蔬菜、水果和粗粮。