有哪些靠谱的减肥方法？

最靠谱的减肥方法，也就是最科学的减肥方法，一定要管住嘴，迈开腿。首先要严格控制饮食。最好采取分餐制，一日三餐。每餐主食不得超过100克。不要吃高热量的食物。如果饿了，建议多吃蔬菜，增加饱腹感。其次，每天坚持做至少90分钟中等强度的运动。有利于减肥的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、呼啦圈、做仰卧起坐等。

减肥期间注意事项:1，不要减肥过快，因为如果减肥过快，会导致体内大量脂肪分解，产生过多的酮体，如果沉积在体内，容易导致酮症酸中毒。如果减肥过快，疲劳感和饥饿感会更加明显，不利于各种减肥措施的坚持，容易危害健康。2、不要过度控制食量，如果过度节食，会导致最基本的能量供应不足，可能会出现明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3.减肥期间不要运动太剧烈，否则大量分解物质会与脂肪的分解物质产生竞争性抑制，导致肾脏负担加重。