媳妇在家瘦身

掌握以下好习惯，你媳妇一定会瘦下来。

第一，养成每天测体重的习惯。

只要体重稍微上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。据研究，每天称体重的人的减肥效果是不经常称体重的人的两倍。

第二，计算食物的热量

发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物的摄入量和热量，不仅可以作为跟踪消耗的依据，可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯，做到健康减肥不反弹。

三、一天一个塑料纤维水果

很多女性想快速减肥，却不愿意选择运动，也很难抵挡零食的诱惑。那你就只能嚼塑料纤维水果来帮你了。小的可以消耗三个小时的热量，成分全是普洱茶、车前子等天然草本，无副作用，不会反弹。

第四，计划三餐。

有指标可循，更容易控制。虽然有时候难免热度超计划，但也不会太离谱。按计划进食，可以有效控制热量摄入，达到健康减肥不反弹的目的。

五、少吃自助餐。

如何健康减肥不反弹，尽量少吃自助餐，尤其是那些标榜无限量食物的餐厅。如果不可避免，尽量多放蔬菜水果在盘子里，只留一小块空间放瘦肉或去皮鸡肉和全谷物。避免油炸食品。

6.拒绝诱惑

零食、零食、含糖饮料是减肥最忌讳的。外出就餐前做好饮食控制，比如先规划好主菜，或者出门前喝一杯水，或者吃饭前喝汤，减少饭量。不要光顾西点面包店，诱惑太多。吃完后立即离桌，不宜边看电视边吃，以免不知不觉暴饮暴食。拒绝诱惑才是健康减肥之道。

七、多吃食物对抗饥饿。

目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、虚弱、天气寒冷等。能让饭后肚子有饱胀感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。这样有助于你健康减肥，不反弹。