几个动作就教你预防乳房下垂。

为什么没人告诉我我怀孕了？原来下垂真的是不可逆的。

动作1战士式，怀孕期间可以做，恢复胸部弹性，增加你乳房的力量。Step1:双脚前后分开，双掌并拢向天花板伸展，右膝弯曲。Step2:手掌面向地面，与地面平行。将头转向右手，面向手腕。换边，每天继续做7-10次。

动作2树状，强化胸部肌肉，保持正确的形状。孕期可以做1和2步，产后完成运动。Step1:站直，双腿并拢，双手放在身体两侧。Step2:双臂举过头顶并保持并拢，抬起左腿，放在右大腿内侧，身体重量保持在右腿上。第三步:抬起手臂深呼吸，保持这个姿势30秒，然后换另一条腿重复。

动作3:弯腰，在分娩后进行，以支撑乳房，治疗背痛，并恢复乳房的自然形状。Step1:呼气时俯卧。第二步:弯曲膝盖，靠近头部。第三步:双手托住脚踝，呼气，拉胳膊拉腿，保持腹部平衡60秒。

动作4眼镜蛇式，分娩后进行，增加肺容量，从而加强腹部肌肉，为胸部提供额外的支持。Step1:面朝地板平躺，手掌朝向地面，胸部两侧铺上瑜伽垫。第二步:双手撑地，深呼吸，用手臂的力量抬起身体。第三步:抬头，呼气，慢慢回到地面。这个姿势最长可以持续10分钟。

动作5骆驼，产后，缓解乳房疼痛，拉伸腹部、胸部、大腿和腹股沟部位。Step1:保持跪姿，双脚并拢。Step2:双手放在腰部下方，支撑身体向后弯曲。第三步:手放在脚后跟上，拱起背部，拉伸肋骨30秒。

动作6三角，产后，强化脊柱，拉伸胸部，促进体内血液流动。Step1:双脚分开。第二步:右脚转90度，左手试着触碰右脚踝，右臂向上。Step3:双臂保持一条直线，脊椎和膝盖保持伸直，抬头看手指。

动作7轮式，产后，改善脊髓，颈部和胸部，还可以缓解疲劳和头痛。Step1:仰卧，双脚与骨盆同宽，慢慢靠近臀部。第二步:双手放在脑后，指向背后。第三步:双手撑地，用四肢的力量支撑身体。保持这个姿势30秒，每天可以重复7-10次。