冬天运动前这样吃，基础代谢高10%！减肥事半功倍

糖果的万圣节，团聚的感恩节和浪漫的圣诞节，所有美好的节日都在冬天来临，我们享受着美食。再加上外面天气冷，我们不知不觉肚子上多了几层肉。然而，其实冬天才是最适合减肥的季节。只要掌握几招，就能在新年到来之前一口气瘦下来。为什么冬天是减肥的季节？日本体育协会公认的教练西村纪子(Noriko Nishimura)认为，冬季气温低，需要更多的能量才能使身体保暖，冬季的基础代谢率甚至比夏季高65，438+00%。换句话说，对于想减肥的人来说，冬天不仅不是大敌，反而是减肥的绝佳机会。适合冬天的运动:散步、慢跑、马拉松。无论哪个季节运动，体温都会升高，身体通过出汗来散热。但是到了冬天，因为体温很难升高，出汗就少了。夏天慢跑和跑马拉松经常会因为出汗过多导致脱水中暑，大部分女生会因为讨厌湿漉漉黏糊糊的身体而远离。但是冬天就不一样了，身体负担小，可以轻松进行慢跑、散步等有氧运动。有些人喜欢骑自行车。虽然这也是有氧运动，但是他们的自行车很容易被冷风吹到，冻得感冒。冬天想骑自行车的人，减肥前要做好保暖措施，避免感冒，得不偿失。冬季运动准备:考虑到室内温差，冬季运动是好的，但是如果不注意，会给身体带来负担。比如你从温暖的房间出去，肌肉的热量会被带走，肌肉会迅速收缩，压迫血管，血压升高。走路的时候也要注意一开始穿厚一点，开始走路的时候再慢慢脱下来。即使天热，也不要脱下薄薄的卫生袍，否则血管可能会迅速收缩，使血压升高。出门运动记得多带一件外套绑在身上，因为运动后身体会慢慢变冷，这个时候不保暖很容易感冒。早上出去锻炼，小心滑冰。台湾省虽然没有雪的问题，但是前一天晚上的雨或者早上的湿度可能会使地面潮湿。这时候最好选择防滑效果更好的鞋子，或者将慢跑改为步行，降低滑倒的风险。如果真的担心滑倒，也可以在室内运动，无论是拉伸、瑜伽、瘦身运动等。也是减肥的好方法。只要有心，就可以在家里保持每天运动的好习惯。从身体开始发热:运动前吃生姜，运动前请尽量避免空腹，因为空腹跑步并没有足够的营养供身体消耗，反而会给身体带来很大的负担。但是不要吃太多的食物，否则会让你的胃消化不良。最好吃一些水果、沙拉等清淡的食物，在不影响运动的情况下，有足够的体力。很多人觉得冬天吃胖是理所当然的，却不知道冬天减肥是事半功倍的。别再找借口不运动了，从现在开始享受你的冬季运动生活吧！延伸阅读腹部隆起？早晚做这个动作30秒，骨盆就瘦了，摆脱水桶的腰腹！3招扭腰练马甲线搓小腹保养心肝肺胃8个脏器！启动身体的自愈能力。西瓜和柠檬是夏天的时令！自制4种排毒水，瘦腹浮肿，腹部不能瘦吗？名师教你*** 6点改善新陈代谢。