应该吃什么食物或者经常运动才能增加体重？

种高大上的食物？0?2 ?0?长高没有绝对的食物，最重要的是营养均衡，保证营养的摄入充足全面。特别推荐五种食物:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橙子。？0?2 1.牛奶，号称“全能食物”，对骨骼生长极其重要；？0?2.沙丁鱼是蛋白质的宝库。如果条件有限，可以吃鲫鱼或者鱼松。？0?菠菜是维生素的宝库。？0?2 4.胡萝卜，孩子一天吃100克，非常有益。？0?2 5.柑橘中的维生素A、B、C和钙比苹果中的多。？0?2 ?0?此外，还有其他可以帮助孩子长高的食物，如小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、西红柿、草莓、柿子、葡萄、粉虾、鳗鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜等。？0?2