减压瑜伽有哪些姿势？

1，蜥蜴风格

双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。

轻轻呼吸10-15秒。移动身体的时候，保持手臂肌肉紧绷，重心转移到胸部，肩膀放松，胸部贴地。始终保持大腿与地面垂直。

这个动作可以缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线，非常适合久坐，面对电脑工作的人。对于整天坐在椅子上做文书工作的人来说，很容易大脑血液循环不畅，脖子僵硬。这个动作可以更好的活动关节，促进血液循环。

2.巴德哈·科纳萨纳

坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

这个动作可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。可调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。对于经常要上夜班，睡眠不足的人来说非常有用。经常要上夜班的人，由于过度劳累，容易产生一些慢性疲劳疼痛。

这些运动可以改善新陈代谢，促进体内废物的排出，缓解疲劳。同时，通过这个瑜伽动作，可以增加肺活量，改善心、肝、肾、生殖功能。

3.猫咪风格

手臂和膝盖呈爬行姿势，与肩同宽。吸气，抬头看天花板，同时背部凹陷。呼气时，头低，背弓。注意当你做这个动作时，你的腿和手臂应该垂直于地面。

这个动作可以缓解长时间站立工作的人。长期走路会严重影响你的腿部状态，最基本的表现就是造成腿部肿胀。所以，这种可以增强脊柱柔韧性的瑜伽动作，是应该给这类人做的，可以缓解背部的疼痛，帮助消除肿胀，放松身心。

扩展数据:

缓解压力还可以做以下事情:

1，早上保持好心情

一项研究发现，你的工作压力往往与你早上做的第一件事有关。如果经常一大早起来，在饭桌上向家人抱怨工作，或者匆匆忙忙和别人发生矛盾，那压力会加倍。专家建议你在清晨做伸展运动或冥想，或者在通勤时做几次深呼吸。当你带着愉快的心情去上班，你会更有耐心去处理事情。

2.不要让自己无助。

紧张和有压力的工作容易滋生孤立感和无助感。心理学家强调，如果你长时间把自己一个人留在无菌室这样的工作环境中，找不到出口的压力会一点点吞噬你的健康。

午餐或下班后与同事聊天时，要“把挫败感说得很具体”，找出问题和压力源，再想办法解决。如果有必要，你可以告诉你的主管，你所承受的压力已经影响了你的工作士气和产出。

3.保持干净清爽的工作环境。

良好的工作环境是活力的来源之一，不仅可以减轻压力，还有助于健康。首先把办公桌上堆积如山的文件清理干净，文件里的信息就会迅速归位，凌乱的办公室就会有一颗凌乱的心。

其次，你应该调整你的座位。有些人会时不时闯入职场，增加不必要的压力。你可以把桌子转过来面对入口，或者在桌子前面的墙上挂一面镜子，这样你就可以清楚地看到谁正向你走来。

人民网-3瑜伽动作可以轻松减压，释放压力，这5点也可以做好。