现在我很胖。我可以通过瑜伽减肥吗？

大家都会很好奇为什么大部分女明星生完孩子都能恢复的这么快。不仅颜值还在线，身材还挺好的，真让人羡慕。

继赵复出、费传奇剧照正式公布之后，网上爆款刘诗诗即将携手新剧《亲爱的自己》，着实让诗迷们兴奋不已。

刘诗诗作为一个气质美女，不仅颜值和身材令人钦佩，更是被她优雅的身姿迷住了。早年，她与四爷吴奇隆因“如履薄冰”而相恋并走向婚姻殿堂，并于今年4月迎来新生。

怀孕和坐月子期间最痛苦的事情是什么？好像每个新妈妈光看堆积的脂肪都会遇到尴尬。不要以为明星身体好，是因为他们只是健身比你强而已。

想要快速燃烧脂肪，千万不要错过这个经典的瑜伽体式？桥式，细腰，平腹，丰臀，美胸，特别适合产后和哺乳期女性。

1，桥型

桥，瑜伽的常见形式之一，在梵语中被称为setu Bandha Sarvangasana，其中setu的意思是“桥”。桥型还可细分为直臀桥、单腿臀桥、臀桥旋转、提肩臀桥等。今天，我们将学习单腿胯桥。

单腿臀桥的练习以仰卧姿势为主。练习过程中，双手张开与肩同宽并抱紧臀部，膝盖向后弯曲至躯干。注意打开肩膀，保持与地面齐平。用手臂和腹部向上抬起臀部和腹部。当背部离开地面时，双手慢慢滑向后腰区，胸骨抬起，使下巴紧靠胸区。做完右臀桥后，可以双手撑脚踝直着地，膝盖向上弯曲伸直。注意颈部和背部受伤。

体式功效:

A.扩胸，锻炼臀屈肌，收紧胸肌和臀部线条，防止胸部下垂和臀部塌陷，美化胸型和臀型。

B.增强腹肌和腰椎的力量，减少腰腹部的脂肪，塑造腰线，让腰部变得苗条。

C.刺激腹部器官，改善肺和胃肠功能，促进甲状腺、胰腺等腺体分泌，改善消化功能，缓解便秘。

d加强脊柱，拉伸颈部，灵活肩关节，改善背痛和坐骨神经痛，帮助纠正不良姿势，为脊柱注入活力，使其健康。

E.对于非经期女性，有助于预防月经不调、缓解痛经等。，对更年期症状也有疗效。

F.加强腿部力量，腿部关节灵活，腿部曲线优美。

练习要点:

A.平躺，背部着地，双腿微张向两侧，膝盖弯曲，双腿内收，膝盖向上，手肘弯曲，双手支撑臀部，上臂贴地。

b、收腹提臀向上，使背部慢慢离开地面，同时双手移向后区，继续抬起胸椎使下巴紧靠胸区，双手放回地面托住脚踝，脚尖踮起。

C.吸气，抬起左腿伸直过头顶，保持平衡后保持体式20秒。

经常练习瑜伽桥段不仅让腰变细，臀部变翘，还能让胸部变得坚挺，这就是波浪膨胀的原因。