适合在家练习的初级瑜伽

1.山形:

山式只是看起来很容易，这个站姿是很多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的排列。

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。确保你的脚的四个角都压向地面。伸直双腿，收好尾骨，同时锻炼大腿肌肉。吸气时，拉伸躯干，手臂向上伸展，然后向外伸展。呼气，肩胛骨远离头部，手臂放回身体两侧。

2.宝贝风格:

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的绝佳解决方案。刚开始的时候，当你的上半身向前向下伸展，伸展手臂的时候，把臀部放在脚上。腹部应舒适地靠在大腿上，前额应接触地面。

3.猫/牛风格:

猫/牛体式是一个很好的体式，可以热身背部，为狗体式做好身体准备。也有助于锻炼你的核心。开始四肢跪地，保持脊柱中立，开始腹肌。

深呼吸，当你呼气时，把你的脊椎抬高到天花板，下巴抬高到胸部，放松你的脖子。吸气时，拱起背部，放松腹部。将头部和尾骨向上抬起，注意不要对颈部造成压力。

4.羽绒狗风格:

下犬拉伸背部、肩膀、手臂、腿筋和几乎所有部位。它还能让你的身心平静。准备好跪在地上。提臀，让身体呈倒V字形。双脚分开，与臀部同宽。如果腿筋太紧，稍微弯曲膝盖。手指和脚趾向外伸展以伸展脊柱。

5.士兵:

这种姿势可以加强腿部力量，打开臀部和胸部，同时拉伸手臂和腿。山形开始。呼气，左脚后退成弓步，脚踝放在右膝盖上。将手臂举过头顶，将左脚转动约90度。将左脚跟和右脚跟对齐。挺胸拉肩，确保臀部与前方垂直。

瑜伽入门:

瑜伽(英文:Yoga，印地语:)是汉语词汇，源于印度梵文“yug”或“yuji”，意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽起源于古印度，古印度六大哲学流派之一。它探索了“梵我合一”的道理和方法。现代人所说的瑜伽，主要是一系列修身养性的方法。

瑜伽是一种有5000年历史的身体、心理和精神练习，它起源于印度，旨在改善你的身心。2月2014，111，大会宣布6月21日为国际瑜伽日，第一届6.21国际瑜伽日于2015年举行。