我体重170斤。我一天只吃一顿饭，白天睡觉，晚上上班。怎样才能不瘦？
我记得是在2012的下半年。有一天下班，同事让我去健身房体验一下。那时候我对健身减脂一无所知。再加上那时候我真的不胖。我当时175，体重130斤左右。老实说，我不需要减肥，但我很好奇健身房的设备和那些大教练。
聊着看着就拿到了贺年卡，从此开始了健身之路。当时认识了几个教练，一有时间就去健身俱乐部和他们一起练，大多是晚上七八点以后，一直到他们下班，大概11点。出来后觉得饿，经常吃夜宵。时间久了，发现了一些反弹的迹象，但是那些教练朋友。
可见维持减脂的难度更大。不良的生活习惯会导致减肥无效，严重的话会越来越胖。题主说下午6点吃饭，然后到凌晨2点。这期间，有8个小时。我觉得不吃会更难。我假设题主6点吃饭，10到11吃饭。吃饭时间是晚上的休息时间。日夜颠倒的生活习惯，让身体无法有效恢复。当你在工作的时候，你在休息，当你休息的时候，你还在工作。如果不注意饮食，一次吃很多，属于增肥，不是减肥。
因为人体的代谢效率在下午11后会变慢，如果这个时候吃夜宵，基本上消化得很慢，更容易造成营养过剩，热量无法全部分解成脂肪堆积，体重会越来越大，身材也会越来越圆润。
但鉴于课题的工作性质，他多在夜间工作，不利于身体健康。建议他尽快换一份白天的工作，调整作息时间和饮食摄入，逐步恢复身体正常的代谢功能。
那么，想要健康科学的减肥，就必须清楚的知道自己身体的所有指标。你最好买个仪器测一下体脂，然后学习健身理论的基础知识，了解热身、有氧、无氧、减脂、增肌等等专业术语的含义。然后，结合改变白天的工作时间，你必须把每天的锻炼安排在90-150分钟。
我列出一些建议，仅供题主参考:
1，改白天上班，上午9点到下午6点最好，方便安排健身时间。2、改善饮食，从一日三餐减少到一日五餐，每餐减少一半，少吃多餐可以防止一次吃太多使胃扩张导致多吃。3.膳食摄入以蔬菜、水果、粗粮为主，少量鸡胸肉、牛肉、对虾、蛋清、脱脂牛奶、瘦猪肉、淡水鱼等。，营养均衡。健身时必须补充蛋白质，促进肌肉生长，加速脂肪消耗。
4、作息时间要规律，不要熬夜，熬夜相当于消耗身体阳气，不要让身体长时间工作，既然决定减脂瘦身，就要给身体最高标准的待遇，早睡早起。
5.多了解减脂运动的理论知识，学会通过有氧和无氧运动的结合，达到燃烧脂肪的最高效率。
6.闭上嘴，拒绝一切垃圾食品，因为垃圾食品是肥胖的根源。各种甜食、零食、油炸炒菜等食物热量高，会减缓减脂效果，甚至很快反弹。