怎么练瑜伽减肥？

练瑜伽怎么减肥？不同的锻炼适合在不同的时间进行。这个练习可以帮助我们很好的锻炼。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。运动可以降低我们的血糖。下面就来分享一下如何练习瑜伽减肥的好处吧。

如何练瑜伽减肥1完美俯卧撑？

如果你想告别手臂上的“拜拜肉”，让胸部更完美更疯狂，就坚持这个动作吧！

正确的做法:被纠正的动作无疑难度更大。从头到尾，两臂都要夹在身体一侧，就像每个腋下都能夹一支铅笔一样。虽然很辛苦，但是好处多多。做动作的时候，眼睛要一直盯着指尖。从膝盖着地的俯卧撑开始训练，逐渐加大曲臂的幅度，直到鼻尖接近地板。当动作可以重复15次时，再向后移动膝盖的支撑位置。完成一个弯腰动作，身体抬起时呼气，肩、胸、背依次抬起。

完美的下蹲

不要小看这个动作。每天做两组可以让臀部和大腿更紧实！

正确做法:做深蹲时，脚尖要微微抬起，这样才能保证臀部和大腿的肌肉能够发力。在下蹲的过程中，我感觉自己坐在一把看不见的椅子上。动作完成，我起身，膝盖要用力向上。方法不对会导致身体腹部的肌肉得不到锻炼，背部也有受伤的危险。你应该张开肩膀，保持挺直。眼睛向前，下巴微收，想象下巴能装一个橘子，腹部的肌肉要收紧。

完美的步伐

要打造紧实圆润的小屁股，就靠这简单的一步。

正确做法:前腿微微内收，与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚掌的脚跟和后脚掌的前部。前脚的脚踝应该比平肘稍微靠前一点。挺直你的上身和腹部。臀部紧绷，后腿膝盖与肩膀在一条线上。

完美的腹桥

不用担心小肚腩。这个动作可以让你的小腹变得平坦结实，即使穿低腰的衣服也绝对没问题！

正确的做法:用膝盖和手肘开始着地，通过身体侧面的镜子观察姿势，确保身体从肩膀到臀部在一条直线上。然后抬起膝盖，用脚趾接触地面。

如何练瑜伽减肥2瑜伽瘦腹动作1

站好，双脚分开，屈肘握拳于耳侧，手肘向内收回，左腿向前抬起，屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，然后收回手臂和大腿，回到初始状态。换边时重复20次。

瑜伽瘦腹动作2

坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻轻相碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。

瑜伽瘦腹运动3

双脚并拢坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。另一边做，重复多次。

瑜伽瘦腹运动4

俯卧，尽量使腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腹动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，微抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腹动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，腹部在这种状态下保持5分钟，然后换腿，重复动作。

瑜伽瘦腹动作7

平躺，脚趾伸直。双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直成45度角，脚尖绷直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。

瑜伽瘦腹动作8

仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。重复动作20次。