每天跑步20分钟，拉伸10分钟，坚持一年，体重没有任何变化，有错吗？

那么现在你已经跑步一年了，为什么体重没有变化呢？

关于这个问题，我来详细分析一下。

你的培训模式分析。

你目前的训练是:

每周训练7次，每次慢跑20分钟。

目前已经坚持了1年左右。

现在的问题是:体重数字没有变化。

分析:

慢跑20分钟，按照你现在的水平，正常里程应该在3.5-4KM左右。

热量消耗在200到250卡之间。

必须明确，跑前的热身活动和拉伸放松时间不能算作训练总时间。

为什么体重数字没有变化？

这和你的体型有关

如果你很瘦，没有多余的脂肪，那么无论你慢跑多久，都不会有太大的变化。

慢跑的主要作用是增加心肺功能，时间长了可以自然减脂。但是你没有脂肪，你增加的是肌肉耐力。

同时，跑步也会锻炼小腿和大腿后侧的肌肉。随着肌肉量的增加，体重数字不会有太大变化。

②训练量太小。

虽然你每天慢跑20分钟，但是你的身体已经适应了这个训练强度，如果你在这个模式下操作，不会有太大的变化。

而且要记住减脂的效果，一次慢跑时间至少要30-40分钟，也就是5KM-6KM左右。只有这样才能发生糖原分解。

③饮食问题

虽然每天坚持运动，但是饮食还是和以前一样，比如吃太多，每餐都吃鱼等等。

你没有改善你的饮食习惯。即使运动，每餐摄入的热量也过高，以至于一正一负抵消，体重不变。

2.如何调整培训模式？

①改变训练计划

将日常训练改为每周4次。

前三次慢跑40分钟或设定为5-6公里。

第四次慢跑是1小时或者设置为10KM。

你有三天时间休息，三次慢跑，第四次慢跑是一个挑战。

这样，你的训练强度会增加，你会燃烧更多的热量。

②减少饮食摄入。

一日三餐的饮食一定要调整，每餐可以吃到8分。

除了中午多吃，早餐和晚餐都不能吃太多。

通常以全谷物、低脂、高蛋白、低糖食物为主。

③注意体型。

没瘦不代表一定肥胖。

找出你现在的身材，看看你是否有多余的脂肪。

不要太在意体重，要注意运动和基础饮食。

写在最后:

坚持打卡健身是自律的表现，但不代表结果好。

了解你的身材，不要只关注你的体重。

不如改成一周四次的跑步计划，增加训练量，这样效果会更好。