减脂餐一日三餐的食谱有哪些？

早餐:早餐是维持一天活力的重要保证，所以一定要吃饱，有营养。因此，富含蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。牛奶+苹果，鸡蛋+牛奶，麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐记得吃太油腻和油炸的食物，不利于吸收，增加摄入。

午餐:如果午餐没有必要，就不要吃太多，摄入的热量也不需要太大。你应该多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃鱼和鸡肉，热量少，也可以多吃含蛋白质的食物，比如豆制品。不要吃油腻和油炸的食物。

晚餐:晚餐可以吃蔬菜和水果代替米饭和肉。因为夜间摄入的能量难以消耗，积累起来容易产生脂肪。

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注意事项:

晚餐之所以要适量，是因为如果晚餐食物过多，血糖浓度会升高，胰岛素分泌也会增加。一般情况下，人在夜间活动较少，能量消耗较低。多余的能量会储存在体内，逐渐增加体重，导致肥胖。另外，晚餐吃太多会增加消化系统的负担，使大脑活跃，容易导致失眠。

各种正餐应包括谷物、少量动物性食物、大豆及制品、蔬菜水果、富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食品等。这类食物不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动。要特别注意避免晚餐吃虾皮、小鱼骨等含钙量高的食物，以免引起尿路结石。

人民网-一日三餐，健康减肥食谱，从早到晚健康瘦