睡前运动有线条美。

睡前有线条美，在家不出门容易胖。睡前做运动可以帮助你燃烧脂肪，同时也可以拥有更好的身材。很多人不知道这种睡前运动是什么。这篇文章讲述了通过睡前运动来拥有美丽的线条。

睡前动起来有线条美的大腿前部1。

行动一:

1.尽可能抬高双腿，保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。

2.慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

行动2:

1，双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，仰卧姿势，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

2.抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

大腿内侧

行动一:

双膝托住枕头，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

行动2:

1，双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

2.屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

腿，脚踝

行动一:

抬起脚，然后向上倾斜，收紧脚趾。仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。

行动2:

1.在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。

2.向上倾斜，伸直脚趾。这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。

提示:锻炼是保持健康的重要因素。一个好的运动计划应该包括有氧运动和无氧运动。经常锻炼有很多好处:消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，增强肌肉，提高睡眠质量，有助于缓解精神压力和烦躁情绪。

俄罗斯站立式

俄罗斯的站姿，在瑜伽术语里叫孔雀式，因为就像一只等待开屏的孔雀，因为尾巴立得太高而得名。这个体式对身体素质要求很高，对臂力、腿部力量、身体平衡、腹部核心能力的控制都达到了最高点。如果你的手臂无力，你就无法支撑你的体重。核心力量弱的话，是不可能停下身标做这个体式的；如果你的腿很弱，你就不能把腿并拢，保持平衡。

实践模式

a、跪姿开始，身体停止，臀部位置伸直，身体向前弯曲，双手撑地维持姿势。

b、手掌贴地，指尖向前，屈肘，手臂与地面平行，腿直背，做平板支撑。

c、脚掌慢慢抬离地面，双腿并拢，腿抬得太高，保持体式30秒。收回动作，休息。

朝上的狗

骑狗姿势是白日氏两种姿势之一。这种姿势有助于伸展脊柱、腿后部、臀部和尾椎骨，有助于锻炼手臂和脚踝的力量，有助于减少腰部周围的脂肪，使背部不驼背，影响形象。

同时，练习犬式有助于改善肩部周围的姿势问题，如肉崇拜、圆肩等。可以说是一个简单的体式，有多种功能，可以随时练习，适合再次拉伸时练习。也适合上班族腰疼的时候练习。

实践模式

a、俯卧开始，身体挺直，双手放在腋下，指尖向前，掌心向地，肩膀下沉，双腿绷紧，膝盖向上，保持姿势；

b、背部抬起，脊柱伸展，臀部下压，双腿离地，用手掌和脚趾支撑身体。试着将身体抬起直立，伸展脊柱30秒，可以重复练习。

瑜伽只有坚持才有效果。虽然这个体式相当难，但只要你能坚持，每天练习10分钟，你也能成为高级瑜伽“老人”，让你气质满满。记得要坚持！

睡前运动，进行美线2脚垫练习。

第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧。双脚微微张开，背部挺直站立。

第二步:一边呼气，一边慢慢抬起脚跟；脚跟抬起时，再次吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

拿着饮料瓶抬高脚跟“脚垫操”有收紧小腿的效果。重点是手臂不要弯曲，用饮料瓶的重量来保持平衡，同时抬高双脚脚跟。

呼气的同时，慢慢抬起右脚跟。抬起脚跟后，吸气，慢慢放下脚跟。换的时候做同样的动作。重复10次。

手持饮料瓶，由椅子、墙壁、柱子或桌子等支撑。，用单脚站立姿势做“单脚垫脚操”。这种体操比脚垫运动难度稍大，但对收紧小腿有非常好的效果。

单垫足部练习

将椅子放在身体前方，左手自然垂下，背部挺直站立。右手抓住椅背的部分作为支撑，抬起右脚，只用左脚单脚站立。

猫拉伸

这个动作是一个经典的瑜伽动作，靠在床上，双手双膝着地，然后收紧腹部，拱起上背部，低下头，身形拱起，保持1-2次深呼吸。第三次吸气时，胸部下沉到最低处，仰望天空，保持1-2次深呼吸，最后回到初始位置，重复3-5次。

注意事项:每次拱和沉都不要追求过大的动作，每次都要保持脊柱无力，颈椎不容易移动过大，以免受伤。

踩在你的背上，在空中骑自行车

这个动作主要是锻炼腹部，可以有效的减肚子。这个动作主要是靠腿部动作来完成的，需要将力量锻炼到小腹。动作越到位，锻炼效果就会越好，不需要追求运动量。做标准就好。简单分解动作，仰面躺在床上，抬起双腿，保持上半身贴在床上，然后交替屈膝模拟骑行，每组25-30秒，每次3-5组。

动作注意事项:腰不要拱，腿不要抬得太高，动作不要太快，动作慢慢做就行，能有效感受到小腹的算账感。前期锻炼的间隔时间可以加大，不要超过1分钟。

政纲条目

平板电脑支持经典的核心训练动作。首先跪在床上，双肘与肩同宽，使大臂垂直于床面，前脚掌支撑在地面上，然后双膝离地，保持耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上，保持呼吸，不要憋气。将手肘向脚的方向推，脚趾向前拉。每组20-40秒，每次3-5组。

注意事项:这个动作不要虚脱以免伤腰，也不要撅屁股降低动作效果。收紧臀部和腹部，从头到脚保持一条直线。对于初学者来说，可以把脚稍微分开一点，这样可以降低动作的难度，让注意力更集中在核心上。这个动作不要超过4分钟，超过4分钟会锻炼你的核心耐力，容易变形。