减肥期间就不能闭上嘴吗？来这里教你如何克服饥饿。

但这样往往会导致反弹，恢复吃喝的状态，所以减肥就白费了。

减肥不是简单的不吃不喝。不吃不喝是修仙，不是减肥。

科学减肥就是要适量进食，该吃的时候吃，不该吃的时候少吃或不吃。

那么，你怎么知道什么时候该吃什么时候不该吃呢？

饥饿是一种很好的感觉。

在减肥的路上，饥饿总会做事情。有时候你觉得饿，其实不是真的饿，是装的。

这就需要大家区分真饿和假饿。

真饿了

真的饿了，一般是从下丘脑神经或者胃肠神经。

这时，你的肚子会咕噜咕噜叫，你会觉得头晕。如果长时间处于饥饿状态，甚至会出现胃痉挛和腹部抽搐。

如果你以前吃过午饭或晚饭后熬夜过，可能会更理解这种感觉。

这也是身体发出的信号，提醒你该吃饭了。

如果没有发生，也许你的饥饿只是假装饥饿。

虚假的饥饿

假性饥饿是一种受情绪或习惯影响的食欲。

它出现在以下情况中，例如:

1:你渴了。

一旦身体缺水，人就会觉得能量供应不足，这和饥饿差不多，所以很多人把口渴误认为饥饿。要知道你是否真的饿了，你可以试着喝一杯水。

喝水后“饥饿感”消失，这是假性饥饿，反之亦然。

2:你累了。

在做了大量的运动或脑力劳动后，会消耗一定的能量，这些活动带来的疲劳会让你感到极度饥饿。这个时候，你会渴望吃很多食物来补充能量。

所以，大量运动后，建议先休息一下再吃，不然会吃很多。

3:你有点闲。

人无聊的时候总会找点事做，于是就开始到处翻找吃的。

最常见的就是边看电影边吃爆米花喝可乐。这时候注意力分散，吃多了也不会有饱腹感。

4:你有点生气

愤怒、悲伤、快乐等过度的情绪会刺激你的食欲，让你无法克制自己。如果不尽快恢复，就会暴饮暴食，严重时可能会出现暴食症。

5:你很贪婪

人是视觉动物，看到美好的东西就经不起诱惑。

大多数食物都有精致的“外表”，让人欲罢不能。即使你吃完了，看着它好吃的样子也会觉得饿。

二、饿了怎么办？

我真的饿了。吃吧。

假装饥饿？

你可以试试这些小技巧:

1:喝水:避免口渴，以免不小心吃多东西。

2.喝黑咖啡:效果特别明显，但喝咖啡后失眠的人不宜喝。重量也要注意。健康的成年人每天摄入的咖啡因尽量不要超过400mg，大约相当于2中杯(约355ml)的美式咖啡。

3.原地抬腿运动:只有动起来才能转移注意力。以最快的速度做10秒，你的饥饿感就会减轻。

4.刷牙:刷牙后，你对食物的欲望会变得不那么强烈。刷牙时最好刷舌苔，提高味蕾的敏感度，抑制食欲。

5.早睡:避免宵夜这种最简单的操作，保持体内激素稳定，帮助你抵御高热量食物的诱惑。

6.看女生的舞蹈视频和漂亮的衣服图片。

7.吃煮玉米:饿了或者饿了，就拿在手里慢慢吃。吃了三分之一就会有饱腹感。石榴也可以，但是一定要一个一个慢慢吃。

8.吃蛋清:高蛋白、糊状食物(燕麦片之类)可以增加饱腹感，延长饱腹时间。

9:想吃东西之前，先称体重，马上冷静下来。

10:胖的时候看照片，清爽，警醒。

11:闻香水:香水的味道和食物的味道很不一样，可以暂时转移你的注意力。

12:家里不要放零食:不要把零食放在肉眼能看到的地方。如果你看不到它们，你就不会那么想吃了。

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