本人男，175cm，73kg，想在暑假结束前瘦5kg。我能怎么做呢？运动或者节食都可以！

减肥=每天40分钟有氧运动+良好的饮食+充足的睡眠。

减肥就是通过有氧运动消耗‘脂肪’来达到减肥的目的。常见的有氧运动有跑步和跳绳，而有氧运动的前20分钟消耗糖原，开始消耗脂肪只需要40分钟，所以有空的时候最好运动40分钟，最好跑30分钟，跳20分钟。

跑步和跳绳结合在一起就是最好的运动。

很大程度上，肚子上的脂肪是最多的。

所以为了达到最好的效果，建议和腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹(详见视频:八分钟给你六块腹肌)20到30分钟。如果坚持每天最好，如果没有太多精力，至少每隔一天锻炼一次。一个月让肚子消失，三个月性感腹肌出来。

在饮食规则方面

1，记得早上喝一大杯水排毒。

2.每天每餐不要吃太多，多吃几次(当时一天吃五顿，量不大)

3.减肥期间拒绝油炸、辛辣、咸等食物。

4.饭前一定会吃一个水果让肚子有饱腹感。

5.晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜等有利于减肥的食物。