运动减肥的好方法

1.颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转环。

向左绕一圈又一圈，做四次。

2.绕臂:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。

3.扩胸:两腿分开站立，双臂屈曲后振动，双臂伸直后振动4次。

4.身体旋转:左右4次，做2组。

5.前弯:8次。

6.体循环:以腰部为轴，左右转圈，做两次。

7.踢:前后10次，做。

第二组。

8.压腿弓步向前:左右4次，做2组。

9.侧腿按压:左右4次，2组。

10.下蹲站起来:12-20次。

11.绕腕转脚:12次各一次。

12.仰卧起坐:8-15次，做3组。

13.俯卧撑:8-12次，做2组。

14.放松3分钟。

每次锻炼的时间以40-60分钟为宜。

减肥前最好称体重，减肥过程中每两周称一次，观察体重的变化。如果体重变化不大，没有疲劳感，可以适当增加运动量和组数。并参加一些户外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、羽毛球、守钟等。

球、跳跃和游泳等。

只有持之以恒才能达到减肥的效果。三天打鱼，不可能两天晒网。

减肥。我们可以一起交流119。

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528。同时，减肥要根据自己的体质，确定合适的运动强度，刚开始身体会有轻微的疲劳感是正常的。

另外，也要适当控制。

只有大吃大喝，才能取得更好的效果。只要你有毅力和恒心，在减肥的过程中。

注意科学的方法，你一定能减脂，获得强健的体型。