什么是有氧运动和无氧运动

什么是有氧运动和无氧运动，俗话说；生命在于运动。随着当前社会人们的运动水平越来越高，很多人觉得区分有氧和无氧运动的两种方式都可以安心的进行，但是需要注意的是，在选择健身运动的情况下，也是需要很好的掌握的。有氧运动减肥和力量训练减肥有什么区别？下面分享一下。

什么是有氧运动和无氧运动1？健身运动有很多种。很多时候，我们只关心健身运动的实际效果，而不关注健身运动的分类。但是健身运动也分为有氧运动减肥和力量训练。有氧运动减肥力量训练有一定把握吗？看到一个健身运动，你能区分有氧运动和力量训练吗？接下来，网编将详细介绍有氧运动减肥和力量训练的区别。

有氧运动减肥:可以推广的表达就是那种吸气顺畅的健身运动，抗压强度低，持续时间长。根据连续或重复的活动，在一定时间内进行一定的运动强度。在健身运动的整个过程中，我们可以顺畅地呼吸，只有缓慢而紧张的吸气。比如:慢跑、游泳、跳苍蝇、健美操、骑自行车、爬山等。，而它们之间一致的健身器材是:陈晗家用跑步机、健身自行车、跑步机、踏步机和划船器等。

力量训练:可以表现为一种高韧性、高频率、持续的健身运动，不允许按照一定的节奏感进行呼吸，如技术类专业的肌肉训练、百米冲刺跑、举重等。健身俱乐部一般为技术类专业配备能量健身器材:陈晗举重床、海鸟等技术类专业。

有氧运动减肥的关键效果是运动健身，力量训练的关键效果是塑性变形。一般的健身训练计划都是有氧运动减肥，力量训练增强体质。

这个关键在于健身运动的抗压强度。当运动量相对较小时，氧气供应充足，机体可通过有氧运动空气氧化能量物质获得动能，即有氧运动减肥；当运动量较大时，氧气的相对供给不足，身体可以利用糖原的糖酵解转化为乳酸菌来获得动能，即力量训练。不难看出，一般来说，有氧运动减肥和力量训练的划分，主要是根据健身运动全过程是否有乳酸菌。

看了上面关于有氧运动和力量训练的区别，你是不是很了解有氧运动和力量训练的区别了？其实在健身运动的情况下还是要坚持运动，没必要一直担心有氧运动和力量训练的区别。只有坚持锻炼，成功还是会属于你的。

什么是有氧运动和无氧运动2无氧运动和有氧运动如何结合？

一、无氧运动和有氧运动如何结合

如果你有足够的时间，最好同时做无氧运动和有氧运动。一般建议你先做无氧运动，再做有氧运动，收获两种运动的好处。如果工作生活比较忙，运动时间有限，也可以做高强度间歇训练，对于减脂塑形有非常好的效果。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。

有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。而强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的，比如100m、200m短跑、100m游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强筋健骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。

二、如何区分无氧运动和有氧运动？

人体运动是需要能量的不同运动，运动时间消耗的能量也不同。有氧运动和无氧运动的区别可以根据消耗来区分。

短期运动只消耗人体预存ATP能量15秒。以跑步为例:跑完100米，就全用完了。跑完200米，接下来的100米必须由无氧状态下的血糖快速合成提供能量，其副产物是乳酸。跑200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动都是利用血糖无氧分解提供的能量，所以运动后肌肉中积累了大量的乳酸，乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。血糖(淀粉)无氧分解提供的能量只能维持40秒，跑完400米就会全部用完。

从无氧到有氧跑800米时，血糖、血脂肪酸、血氨基酸必须合成新的热能物质ATP，为接下来的400米提供有氧状态下的能量。血糖由淀粉分解供给，血脂肪酸由脂肪分解供给，血氨基酸由蛋白质分解供给。这个全过程需要氧气，也就是氧气燃烧淀粉、脂肪、蛋白质产生热能物质ATP来供给运动后期所需的热量，这就是有氧运动。

3.有氧运动或者无氧运动减肥效果更好。

现在国际运动医学界流行的观点是，减脂效率最高的运动是相同运动时间内的高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要大得多。对于一些胖子来说，有氧运动很难减肥成功，因为很难坚持运动半小时以上。短期高强度无氧间歇运动减肥可能更好更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，更适合年轻人。

对于普通人来说，应该以有氧运动为主，因为有氧运动的强度比较小，身体各个器官的负荷也比较小，不容易造成伤害事故，反而可以达到比较好的运动效果。如果想有好的减肥效果，有氧运动是主要方法，配合一定的无氧运动，效果最好。

三种有效的有氧运动

首先，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动消耗大量热量，配合节食，是减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第二，慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放使人愉快的物质。

适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第三，自行车

运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420千卡/小时。

无氧运动的最大特点

无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。

这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。事实上，糖酵解过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸作用消除。当这些酸性产物在细胞和血液中积累时，就变成了“疲劳毒素”，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但在运动时，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。