排毒减肥操怎么做？
1，排毒减肥运动
准备工作一瓶温淡盐水(微咸)3升。(约12大杯，20小杯，可以用饮料瓶做量具)。
流程:
先快速喝2-3杯(约200-300ml)淡盐水，然后配合运动做以下5种形式，各6次。
首先，摩天大楼风格
双腿分开与肩同宽，手指交叉向上翻起，双臂高高举过头顶，吸气时脚跟抬起，眼睛注视手背，呼气数秒后脚跟落地。
第二，风吹树
双腿并拢，十指交叉向上翻，手臂举过头顶，脚跟抬起，上身慢慢向右弯曲几秒，再向左弯曲几秒。(左右算一组，* * *算六组)。然后再回到中间去还原。自然呼吸。
如果提脚跟有困难，落地脚跟也不会有太大影响。
三、腰部旋转型
双脚分开，十指交叉掌心转动，手臂抬起吸气，呼气时身体向前弯曲90度，眼睛盯着双手，吸气时身体转向右侧，呼气时身体转向左侧。* * *组6，回中路还原。
四，眼镜蛇扭曲
俯卧，手掌放在胸前两侧，慢慢支撑上半身，脚尖蹬地，慢慢将头扭向右侧，目光停留在左脚上几秒钟，转向另一侧同样，回到中间恢复。
注意:撑起上半身，腰疼。你可以把手放在身体前面。
动作五:腹部按摩。
趴下，把手放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。吸气时身体向右转，呼气时下巴放在肩膀上，看身后。吸气，回到蹲姿。呼气，弯曲右膝，另一侧做同样的动作。
提醒:
这个方法一个月可以用一次，最多两次，因为毒素不会积累那么快。建议你在周末心情好、闲暇多的时候尝试一下，但如果是胃溃疡、十二指肠溃疡等急慢性疾病患者，就不要尝试这个活动了。
2.运动减肥的有效方法
一个。四边形运行
四个物体组成一个四边形，相邻物体之间的距离为15m。从底线左角快速跑向左角。侧身跑向右角，左腿交叉在右腿前面，另一条腿重复这个动作。向后跑到基线的右角，然后快速跑回基线的左角。休息30秒，重复4次。
2.倾斜硬拉
找一块重石头或者试着在背包里装满水瓶。放在左脚上。拉伸臀大肌，弯曲右膝。用双手把这个重物举到手臂的高度，然后把它降低到右边。每侧7次，然后休息1分钟。
第三步:单腿蹲下
抬起右腿，使膝盖伸直，垂直于腹部，由长凳支撑。弯曲左膝，直到大腿贴近地面。停一分钟，然后伸直膝关节，每条腿做10次，然后休息45秒。
4.拉起栏杆
找一个齐腰高的栅栏或围栏。用直臂与肩同宽握法悬挂。你的身体要在一条对角线上，重心要落在脚后跟上。将胸部拉向横梁，保持身体紧绷。胸部接触横梁后，放低身体。做12次，然后休息1分钟。
5.钟摆摇动
仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿，直到双脚位于臀部正上方。半卷曲的腹部，由头部和肩部支撑。慢慢向左摆动双腿。停一分钟，然后回到中间，右边重复这个动作。每边做8次。
第六步:俯卧撑
做俯卧撑。当你缩回到初始位置时，你的右臂会环绕，这样它就与地面垂直了。停下来一分钟，放低身体，换另一边重复。每侧做7次，休息30秒。
7.三头肌俯卧撑
双手合十放在长凳边缘，身体与地面呈45度角。保持手臂伸直，但不要伸直手肘。降低你的身体靠近凳子，然后回到初始位置。做12次，然后做对侧肌肉周围的俯卧撑。
八。抬起脚跟
右脚尖站在台阶边缘，台阶至少要有15cm高。左脚绕在右膝盖上。弯曲脚踝，放低脚跟，注意不要碰到地面。然后抬起身体，回到原来的位置。每条腿做10次，然后休息45秒。
9.拿着毛巾
在右脚上裹一条毛巾，右手握住毛巾的一角。手掌朝向身体。用恒定的张力将毛巾向肩部弯曲，每只手臂保持这个姿势30秒，然后休息30秒。
10.行军蹲下
做一个20米的标记。抬起脚尖，始终用脚尖发力，左腿向前迈至身体右侧1米处，放低身体，直到左腿弯曲成90度。用另一条腿重复这个动作，直到你到达20米的标志。然后抬起脚跟做对侧肌肉练习。
虽然运动减肥很累，但却是最健康最有效的减肥方式。坚持是需要时间和精力的。只要下定决心，减肥计划就会事半功倍。