经期如何减肥经期如何减肥？

1，经期有效减肥妙招:运动强度适中，注意保暖，高纤维食物，不同时间段不同运动，维生素B类食物。

2、运动强度要适中:月经的到来是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。这是每个成年女性都必须经历的事情。这种现象是创伤性的，此时女性的身体相对脆弱。如果这个时候做剧烈的有氧运动，会影响身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，运动的强度一定要降低。

3、注意保暖:这个时候女性的身体比较脆弱，人的免疫力也很低，所以运动时一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，会出现严重的痛经。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动。

4、高纤维食物:大部分女性在经期容易便秘，不仅不利于减肥，甚至可能导致月经失调和痛经。所以，经期要多吃富含高纤维的食物，能有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃。具有良好的瘦腹效果。像全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。，这些高纤维食物还能促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。不仅可以减肥，还可以调经安神。

5.运动在不同的时间段要有所不同:在我经期的前1-3天，运动一定要简单温和，比如散步，冥想瑜伽。不要小看这些简单的轻运动。它们可以促进体内的血液循环。这个时候，最好不要过度运动。如果运动中出血量急剧增加，请立即停止。第4-5天，身体恢复，可以做一些慢跑活动。

6、维生素B食物:女性朋友想要在经期轻松减肥，那么一些富含维生素B的食物必不可少，这样的营养物质可以有效促进人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的作用。富含维生素b的食物有很多，如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷类等食物都含有极其丰富的维生素b，除了这类食物，肖伟还建议多吃富含高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐、大豆等。，这样也能起到很好的减肥作用。