我每天早上吃一碗白米粥，两个茶叶蛋。不知道会不会胖？会不会太营养了？
1.本菜单提供的热量不超过1000卡路里，请不要长时间使用，以免营养不良；
2.请完全遵守菜单组合，不要随意增减食物；
3.请每周至少洗两次澡或足浴。经常洗澡可以有效促进新陈代谢，有利于皮肤美容。
4、可以选择合格的瘦身霜，每天按摩皮肤，防止减肥造成的皮肤细纹。
如果你还记得以上几项，那就来看看神奇的饮食菜单吧！你用过暴饮暴食自测表吗？
第1-3天
早餐:起床后喝一大杯温水，然后选择以下任意一种早餐组合。
2水果(任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等。)
两个大番茄和一根黄瓜。
15水果西红柿三根黄瓜。
一碗其他蔬菜
吃完水果或蔬菜后，可以喝250ml酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶可以排除体内毒素，加强肠胃功能。“控制食量”必修课
午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。
瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)
瘦身粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)五款简单易做的减肥粥
午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。
下午茶:可能下午饿晕了。这时，你可以吃两块高纤维的精梳饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，会让你立刻精神焕发。坚持瘦身课程！掺茶减脂减肥
晚餐:请坚持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。
瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)
瘦身粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)
喝一杯香醇的凉茶(如玫瑰枣茶、荷叶茶、乌龙茶等。)饭后可以促进肠胃蠕动，去除油腻。
第4~7天
早餐:第一天到第三天请继续按照菜单，但为了补充蛋白质，请额外加一个水煮蛋或一杯250ml酸奶。
午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。持久瘦身与健康食物分享法
晚餐:请坚持1份轻煮蔬菜或生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意晚餐组合。
瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)
瘦身粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)
第8天~10
早餐:第一天到第三天请按照菜单。
午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍然不允许)，然后选择以下任意一种食物:
1碗瘦身汤(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)做出最适合自己的瘦身餐。
1碗减肥粥(如糯米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)
请在午餐后服用维生素补充剂。
下午饿的时候可以喝脱脂牛奶(或者无糖豆浆1杯)，苏打饼干1 ~ 3块，也可以吃1 ~ 2个果冻。当然你要注意它的含糖量。
晚餐:1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉(不加沙拉酱)，然后选择以下任意组合。
鸡胸肉蒸熟，或者切片放在高汤里煮熟；
去皮的鸡腿；
一条清蒸鱼(小)或五片生鱼片；
瘦肉8块，清蒸或清炖均可；五种脂肪含量低的肉类
两块豆腐
以上菜单以10天为一个周期，可以一直使用到达到理想体重。如有不适，请停止使用；想要瘦到10斤以上，请咨询专业医生。