平板支撑的正确练习方法是什么？一个标准的平板支架应该做什么？

可以快速调动全身肌肉，也有助于身体很好的练手臂和核心力量。很多人把它列为每天必须练习的姿势之一。

众所周知，要做出一个好的姿势，有姿势的基础是非常重要的。基础稳固了，姿势才能更稳定，更舒展，就像盖房子一样。只有房子的地基稳固了，房子才能更稳固。

好的平板支撑要注意打好基础，那么手脚的基础更重要。

你的手的基础应该是手指张开，手掌紧贴地面。只有把手放在正确的位置，用力合适，才能减轻手臂和肩膀的压力。

正确的脚的基础应该是十个脚趾平放，脚跟后推，力量平稳地放在脚上。

平板支撑也有很多常见的错误。比如有的人会不自觉地弯腰踩腰，屁股会翘起来。如果不自觉的弯腰，可能会对身体造成一种伤害，比如骨盆前倾。

如果耸肩，可能会导致背部越来越厚，根本达不到平撑运动的目的。

肘部过度伸展

如果肘关节过度拉伸，手臂不够直，力量无法从手掌传递到肩部和躯干，会给肘关节带来很大的压力。

所以要做出一套正确的平板支撑是非常困难的！