跑步三个月有效吗？

跑三个月好不好？许多人坚持跑步是为了保持健康。不管他们有没有运动经验，跑步都是比较好学的，一点技巧都没有。但有的人跑了很久就好了，却没有瘦下来。那么跑步三个月减肥好不好呢？

跑三个月有效吗？1跑步注意事项:

1，速度

不是冲刺的速度，而是能让你呼吸加快出汗的速度。这样可以快速消耗能量，增强耐力。

方法:先热身5分钟，再以此速度跑20分钟，最后清理放松5分钟。注意你的呼吸。跑得快不代表大步走。保持你的步幅在正常范围内。

2.山脉

训练路面一半是倾斜路面，一半是常规路面。如果你平时跑5公里，那么2.5公里就是坡道。速度中等。让你专注于步幅和挺拔的身体，锻炼更多的肌肉。

方法:上下斜坡使力相等。换句话说，上坡时放慢并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但要控制好自己的速度)。眼睛可能要往下看，但是头一定要抬起来，不然姿势会语无伦次。

跑步三个月其实是有效果的。如果你跑了三个月发现自己没瘦下来，其实是因为体重没瘦。虽然你说你的体重没有完全瘦下来，但是你的身体还是不自觉的瘦了，所以不用担心，其实效果是有的。只是你的体重不减而已。如果坚持下去，相信你会得到想要的效果。

跑三个月有效吗？2跑步属于有氧运动。每天坚持跑一定时间，坚持跑的时间越长，效果越好。一般减肥都有一个周期，一般三个月为一个周期。比如你在1月坚持跑步，体重和体型变化很大。第二个月除了跑步，还要配合饮食调理，那么体重变化还是比较明显的。第三个月，可能的变化开始下降，因为这个时候容易进入减肥的平台期。当然和每个人的体质有关系。不是每个人都会在这个时候进入平台期，可能会在刚开始跑步的第二周出现，所以完全因人而异。

跑步属于有氧运动。每天坚持跑一定时间，坚持跑的时间越长，效果越好。一般减肥都有一个周期，一般三个月为一个周期。比如你在1月坚持跑步，体重和体型变化很大。第二个月除了跑步，还要配合饮食调理，那么体重变化还是比较明显的。第三个月，可能的变化开始下降，因为这个时候容易进入减肥的平台期。当然和每个人的体质有关系。不是每个人都会在这个时候进入平台期，可能会在刚开始跑步的第二周出现，所以完全因人而异。

如果你能坚持跑三个月，你一定会瘦下来，因为大家都会坚持1的减肥周期。无论减肥还是不减肥，大家都能看到这个转化过程。坚持跑步三个月已经是一件很棒的事情了，尤其是对于那些不经常运动的人来说。如果你突然坚持跑三个月，你一定会成功。这是毫无疑问的。

减肥真的没有捷径，就是参加运动，控制饮食。为了肯定跑步三个月后的减肥效果，大家要配合日常饮食调理，尽量多吃低热量低脂肪的食物，避免脂肪堆积。跑步时补充饮食，可以事半功倍。

为了加快跑步和燃烧脂肪的效率，我们应该在跑步前进行热身，准备五分钟的热身运动，这样可以提高正式跑步时燃烧脂肪的效果。跑步后也要及时拉伸，避免肌肉酸痛。