在跑步机上跑步能瘦多久？是30多分钟还是40分钟？
1.只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。所以无论运动量如何，都需要40分钟以上才有效果。
2.在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量差不多了，储备的能量脂肪开始被调动，准备燃烧；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以，想通过跑步减肥，至少要跑20分钟。
一、跑步减肥的最佳时间:
跑步减肥随时随地都可以，但有些情况下并不适合跑步减肥。跑步减肥不能空腹进行。空腹跑步对身体不好，最佳时间是饭后2至3小时。如果是凌晨跑步，建议提前30分钟喝点运动饮料帮助补充体力。
二、跑步机好还是户外跑好:
1，人在跑步机上是“被动跟随”的，频率和步速是固定的，无法掌握身体的节奏。关节始终处于紧张的屈曲状态，膝盖承受的压力很大，容易受伤。尤其是速度很高的时候，髌骨和股骨直接碰撞，髌股关节和半月板(注意:都是膝盖附近)磨损更大。
2.相比之下，在户外跑步的人对膝盖的伤害较小。原因是户外跑步是“主动跑”。腿着地的瞬间，关节处于伸直状态，运动时膝关节伸直时受到的压力要小很多。
3.但如果实在没有合适的跑步场地，也可以选择家用跑步机。可以结合其他运动方式，如有氧运动和其他种类的运动旋转，代替单一的跑步机运动，从而降低运动损伤的风险。
4.另外，户外跑步请选择环境好的公园，塑胶跑道比水泥硬地面好。永远不要在路边跑。汽车尾气和粉尘对你的危害堪比慢性自杀。
拓展信息跑步减肥的四大误区:
1，误区一:只要多运动，就能达到减肥的目的。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两听甜饮料或多吃一些西式糕点，你辛辛苦苦取得的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
2.误区二:空腹运动有害健康。人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等。，对身体不好。但是，根据达拉斯健美中心Duipa博士的研究，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。对于65438+饭前0-2小时，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。
3.误区三:每天慢跑30分钟可以减肥。慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是减肥的效果微乎其微。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
4.误区四:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。所以，放松的，温和的，长时间低强度运动还是心率维持在100？124次/分钟的长期运动最有利于减肥。
参考资料:
人民网-陷入跑步减肥的四大误区让自己越来越胖。