长期慢跑可以增强体质，提高免疫力。跑步者应该如何控制运动节奏？

诚然，越来越多的人开始参加各种体育锻炼或健身运动。25天就能养成习惯。如果你能坚持慢跑25天，对你的身心发展和身体素质预防疾病有很大的帮助。但也有很多慢跑者把握不住节奏，每次跑完都觉得很累。想要合理的跑完全程，就要注意这几点。

一、慢跑前的热身运动不要太累。首先，很多人在慢跑前做一系列的热身运动，真的很好。但也有人认为，高强度应激后身体如果能慢跑，会促进体内脂肪燃烧。这种方法显然是错误的。有些人选择快跑作为慢跑前的热身运动，会造成心率过快，全身感觉疲劳，所以慢跑也是不利的。

第二，根据自己的身体节奏使用节拍器。现在很多人都在用一种节拍器，比如运动APP里的一些节拍器，是根据它的声音震动来控制运动幅度节拍的。这样有利于节奏不要太快也不要太慢。如果按照这个节奏跑，可以促进身体的耐力训练。步频一分钟70~80次左右，会很有帮助。

第三，根据体能的速率。慢跑的平均配速应该达到每公里6分钟左右。可以使用一些辅助工具，比如运动手环、运动app等辅助工具来检测平均步速和心率。这样可以控制自己的运动节奏，同时可以监测自己的心跳是太快还是太慢等等，从而根据自己的身体状况调整最大速度和最慢速度，有利于跑步节奏的把握。