怎么减肥？第一次尝试减肥的五个方法。
1.学会奖励自己
对:只要坚持健身1年，你就去…
错:这和健身有什么关系？
研究发现，与从不奖励自己的人相比，经常奖励自己的人达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高1-2倍。
一位资深私人教练说，在我们的研究中，一位女士决定，只要能坚持健身一年，她就去爱尔兰徒步旅行，她最终做到了。还有一个健美运动员，健身两个月后给自己买了一双新鞋，半年后买了一套新运动服。
奖励机制可以很简单，比如做了100个仰卧起坐之后，去看朋友。私人教练说，“生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来”。
志存高远，但不是遥不可及。
右:具体目标——每天要走20分钟。
错误:抽象的目标——我想更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。
美国运动医学院前院长布莱恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我每天要走20分钟”而不是“我要更努力地锻炼”，那么就更容易坚持下去。
如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。
3.写下你的进步
右图:记录你的健身过程。
错:我昨天做了什么？忘记了！
研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。
此外，在一项研究中，详细记录的人比没有详细记录的人瘦了两倍。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的卡路里和运动地点，以及前一天晚上你的精神状态、身体素质水平、睡眠情况和饮食情况。
4.“微型”健身运动
右:随时随地移动。
错:我今天很忙，所以真的没时间运动。
如果你的时间真的太少，可以每天只抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态(耐力训练或力量训练)。
虽然每天做1微操有助于强化健身习惯，但如果你有时间一天做三次，也有助于减掉多余的体重。
研究发现，每天健身的人比坚持常规的30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走1小时，不妨一有时间就出来锻炼，哪怕只有15分钟。
寻找合适的伴侣
右图:有健身计划的朋友。
错:单独运动。
和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。但这并不意味着任何朋友都能做到。
有健身计划的人和新手一起健身会比新手单独健身效果更好，而且可以互相支持鼓励，受益于身体责任感。