有哪些促进睡眠的运动？助眠效果是一样的吗？

首先，运动会造成身体疲劳，大脑对身体疲劳的反应就是增加深度睡眠的时间。这就是为什么你在运动后睡得更快、更深、更沉。

其次，正常情况下，体温升高后，人往往更清醒；当体温下降时，人会感到困倦和疲倦。运动是一个你的体温上升然后下降的过程，所以运动后你会感觉更好。以下是有助于睡眠的练习类型:

有氧运动:有氧运动是国际上公认的最有效的提高心率和体温的运动，主要指能持续5分钟以上的全身运动。包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船等等。

慢跑:有锻炼和保护心脏的作用，使心肌发达，功能改善；能促进血液循环，增强血管弹性；能改善脂质代谢，防治血液中的高脂血症，加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的；可以促进全身的新陈代谢，增强体质，提高抵抗力。

注意:慢跑前最好做简单的热身运动，适当拉伸肌肉。跑步前吃一点，不要吃太多马上去跑步。最好穿上合身舒适的运动服，有效放松身体。

游泳:是很好的有氧运动。经常游泳可以提高心肺能力，改善新陈代谢，减肥。肌肉放松，紧张的神经放松，心情舒畅。还可以锻炼人的意志，培养勇敢顽强的精神。

注意:游泳前最好做一次热身运动，让身体肌肉得到充分拉伸。尽量不要空腹游泳。游泳前可以适当吃点东西，但不要吃太饱，不能像企鹅一样游泳。

此外，游泳还会带来细菌感染带来的困扰，长时间游泳还可能导致中耳炎。所以尽量在清水中游泳或者准备一副耳塞。

我们每个人的体质不同，运动方式和强度也不同。

要根据自己的情况，制定一套符合自己实际情况的锻炼方法，注意循序渐进，长期坚持。另外，我需要提醒你，尽量在晚上9点前运动，否则运动就来不及了，会让大脑过于兴奋，耽误睡眠时间。

所以适度运动有助于睡眠，过度运动妨碍睡眠。