假期女生每周练习规划五次，减肥减肥友好。

家庭健身减脂大基数一周应该练什么？

周一:塑身减脂

靠墙蹲4*20秒。

左右腿弓步4*16次。

左右移动4*20次。

俯卧交替打孔4*16次。

蛙泳4*20次

原地爬行4*12次。

周二:不跳减肥减肥

自重相扑深蹲4*16次。

深蹲交替抬膝4*16次。

交替弓步4*12次。

支持翻译4*16次

v型支架4*20秒

板支持4*20秒

周三:上身塑形紧致

弯腰TW，拉伸4*20次。

弓步转身4*20次。

弯腰，对角拉伸4*20次。

蛙泳4*20次

支持4*16次交替摸肩。

支持交替脚碰4*20次。

周四:减脂，臀部和腿部减肥

交替弓步触地4*16次。

深蹲交替抬膝4*20次。

站姿交替腿钩4*16次。

交替向前弓步4*16次。

用平板拉条抬腿交替4*20次。

交替仰卧抬腿4*20次。

周五:全身密集减脂

弓步后转4*20次。

盒子深蹲4*16次

勾腿跳4*25次

跪姿斜撑4*20次。

支持腹跳4*16次。

支撑侧举膝盖4*20次。