刚接触健身怎么增肌？

对于我们所有做健身训练的朋友来说，他们之所以会做健身训练，一般都是为了某个健身目标。对于我们一些健身的朋友来说，应该有这样一个健身目标，就是让自己的肌肉长出来，就是通过健身训练增肌。我想说的是，这不是一个很简单的健身目标。

因为在我看来，想要有更好的增肌效果，那么就需要在健身训练的过程中注意多种问题。

尤其是对于我们这种训练经验不多的新手朋友来说，在练肌肉的过程中需要注意的问题和需要知道的点就更多了。

比如我们的健身新手朋友如果能掌握这两点，就能在很大程度上帮助我们，让我们的肌肉长得更好。

那么我就在边肖介绍这两点，希望可以帮助没有训练经验的健身新手朋友更好的进行力量训练，从而更好的增长肌肉。

首先，制定合理的健身计划，循序渐进

有一句话，就是凡事预则立，不提前规划是没有用的。我们的健身训练也是如此，如果在开始健身训练之前没有制定好健身计划。

然后我们就会在健身训练的过程中，像无头苍蝇一样，去乱练，去乱练，不知道该练什么。

这样你会得到一个很差的健身训练效果。总的来说，在我看来，我们可以这样制定一个健身训练计划。

首先，对于完全没有训练经验，之前也没有参加过任何运动的朋友，最好每周做两次健身训练，一次是上半身肌肉的力量训练，一次是下半身的力量训练。

对于我们这些有一定健身经验或者之前参加过某种运动的人来说，可以每周进行三次力量训练，可以分别进行胸部、背部、腿部的力量训练。

第二，不要急于求成

我们有些朋友会觉得自己的身材在一段时间的健身训练后，比如两周或者一个月的健身训练后，并没有什么变化。

这样会极大的破坏你对健身的信心，让你对健身训练失望，觉得健身训练不会给你的身体带来改变。

对此，我想说的是，对于我们所有的朋友来说，健身训练是一个长期的过程。

如果我们想通过健身训练获得更好的身材，那么我们需要做出很多努力。不代表练一两个月就能有好身材。