6个月减30kg成为常菜！打开韩国“励志姐姐”减肥+瘦身运动的菜单

胖男孩和胖女孩一直是“潜力股”。这几年韩国关于减肥的励志故事越来越多，越来越傻眼。

在instagram上，一个叫zisu.cug的女生，用了半年时间，从185lbs变成了119lbs。她不仅变得苗条了，而且外表也“变了样”。你做了什么？韩国“励志姐姐”减肥的故事

减肥的故事背后，每个人都有过被戏弄的伤心经历，比如zisu.cug，因为他个子挺高(只有158cm)，体重185lbs，看不到脖子。他的长相看起来有点“没完没了”，经常被别人调侃“又矮又胖”。

1.混合膳食法

对于zisu.cug来说，过于单调的饮食会让这个爱吃的姑娘变得非常“无瘾”，最终导致半途而废，所以她会在每一餐中融入不同的食物(蛋白质、纤维素、碳水化合物)，以维持身体吸收均衡的营养，避免厌倦。

菜单一定要吃1(蛋白质食物)鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛肉，富含蛋白质，能为身体提供易代谢的脂肪，增强肌肉。鸡胸肉和牛肉也富含铁，可以预防贫血和手脚冰凉。

菜单必须吃2(低GI碳水化合物)。只吃肉和蔬菜，不吃淀粉，很快就会让人饿。聪明的zisu.cug选择了高纤维、低GI(升糖指数)的南瓜、红薯、糙米，吃饱了肚子也不会便秘。

餐必吃3(水果+杏仁奶)即使牛奶是脱脂的，也不会添加或多或少的化学物质来调味(你没发现现在的脱脂牛奶比以前更好喝了吗？换成杏仁奶会是更健康的选择，杏仁奶中含有维生素E，有助于延缓衰老和滋润皮肤，不会减缓新陈代谢，有助于减肥。和她一样，用水果做下午茶是很好的搭配。

2.运动顺序很重要。她喜欢在体育馆锻炼。时间和秩序是她的秘密！

第1步:太空行走、骑车、慢跑等热身动作要做10-15分钟第二步:？再做展览10-15分钟第三步:？负重训练大概40-60分钟。第四步:有氧运动40-60分钟。第五步:再做10-15分钟的展示练习。

每天花近3个小时在健身房，难怪被称为“励志姐姐”！

2.运动顺序很重要。她喜欢在体育馆锻炼。时间和秩序是她的秘密！

第1步:太空行走、骑车、慢跑等热身动作要做10-15分钟第二步:？再做展览10-15分钟第三步:？负重训练大概40-60分钟。第四步:有氧运动40-60分钟。第五步:再做10-15分钟的展示练习。

每天花近3个小时在健身房，难怪被称为“励志姐姐”！