练肚皮舞需要注意什么？有什么技能可以学的更快！

再看看那些婀娜性感的肚皮舞者，纤细的腰肢，婀娜的曲线，更是让人羡慕。肚皮舞者之所以拥有完美的曲线，是因为每一次扭动都有瘦身的效果。健身并不难。最近，台湾省掀起了一股肚皮舞瘦身热潮。在家练几个简单的肚皮舞关键动作就行了。据说两三个月最多可以瘦18斤，甚至可以一次性减胳膊、减腰、瘦腿、瘦臀！

★no . 1 8型美臀

要点:纤细的腰臀。

注意力集中在腰部，双脚分开，坐姿略低，重心放在下半身，做动作时保持背部挺直。

张开双手，以“8”字形前后摆动腰部。注意不要用背部力量旋转。

★第二种细腰手柄

要点:纤细的腰和手臂

重心在腰部，坐姿略低，重心在下半身，做动作时保持背部挺直。

双手并拢提高伸直度，双腿保持不动，向右弯曲并向左伸展上半身，保持动作几秒钟后回到直立姿势。左右交替重复。

★第三种牵引修复臂

要点:正确的上臂、内臂、肩、背。

整个动作只用到了上臂的力量。

先举起右手，让左手自然下垂，同时向后拉双手；左手拿起，右手垂下同时向后拉，交替很快。

★第4次旋转丰胸

重点:丰胸

做动作的时候只用上半身力量做旋转。

双脚分开，双手微微弯曲放在大腿上，重心放在上半身。用上身力量向左、右、前、后扭转360度，注意保持腰部不动。

★第五步——裹腿踏步练习

要点:收紧大腿和小腿。

注意力集中在大腿上，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持背部挺直。

双手自然垂在身体两侧，先抬起右脚，然后交替快速抬起双脚，脚尖着地，注意保持身体挺直，不要左右摆动。

★第六次快速瘦臀

重点:修剪臀部外侧。

注意力集中在臀部，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持腰部挺直。

双手托起，心向上，微微坐下。用臀部力量从右向左快速摆动，从左向右交替练习。注意摆动时只有臀部发力，其他部位保持静止。

*上述每个动作生效需要10分钟。

你不妨扭扭那热舞，跳出你曼妙的身材！