女性健身对健康的益处
女性健身对身体的好处，越来越多的人在生活中注重健康和身材形象，经常锻炼的人看起来比同龄人年轻，每个健身动作都有一定的健身效果。下面分享一下女性健身对身体的好处。
女性健身对身体的好处1 1，完美身材
不管是女人还是男人，我们都很在乎自己的身体！健身最明显的变化就是身材变完美了！长期健身后可以降低体脂率，让肌肉线条更加立体。同时健身可以让女性拥有纤细的腰线，腰围对男性来说是致命的诱惑！
2、皮肤白皙漂亮
长期健身对女人的脸很有帮助。想变得更漂亮是每个女人的天性！当你在运动的时候，你会大量出汗，通过出汗来排除体内的毒素！这样就可以达到健身美容的效果，可以让女人脸上的皮肤越来越白，越来越嫩，越来越有弹性！同时健身的人消化功能也很好，肠道排毒让女性体内的毒素越来越少！
3，体力。
一般大家印象中的女性都是偏瘦娇小的。长期健身可以让女性体质更强，身体素质更好！健康也可以显著改变，提高身体免疫力，避免腰椎病，颈椎病，让一些流感病毒有机可乘！
女性健身的好处是2 1，代谢率提高。
这是力量训练最重要的优势之一。我们总想找到减肥的秘诀，而这是减肥的第一秘诀！力量训练可以提高代谢率，增加每天基础代谢消耗的热量，让你每天不知不觉的消耗更多的热量，减少更多的脂肪。
2.增加或恢复骨密度。
力量训练可以预防或延缓骨质疏松，这对女性尤为重要。
3、塑造身材
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪的密度高得多。同样重量的肌肉和脂肪是完全不同的体积！前者是腹部马甲线，后者是水桶腰，常规。力量训练不会让女性的肌肉变得粗壮，因为女性体内没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，你需要每天花几个小时进行专门的高强度训练，让你的肌肉变得强壮。
你身体的每一磅肌肉都会帮助你每天消耗至少35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们一天会燃烧350-500卡路里，如果你有20磅肌肉，他们一天会燃烧700-1000卡路里！这是力量训练对女性最大的好处之一。
4.防止受伤。
力量训练可以增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着年龄的增长，这将变得越来越重要。
5.提高平衡能力。
通过训练加强腿部和身体核心部位的肌肉力量，可以帮助身体建立坚实的基础，增加整体的平衡和协调能力。随着年龄的增长，这一点也会变得越来越重要。
6.降低冠状动脉疾病的风险。
力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。
7.加速伤病的康复。
加强关节周围的肌肉是防止受伤和加速康复的最好方法。例如，膝盖受伤后最好的恢复方法是加强股四头肌和小腿肌肉。
8.提高在运动、锻炼和日常生活中的表现。
力量训练对女性的好处可以归结为一点:整体生活质量的提高。可以通过普通的力量训练来改善身体健康和精神状态，更轻松自如地完成自己喜欢的活动，增强自信心。
9.帮助女性优雅地老去。
衰老不可避免。力量训练可以帮助你减脂，收紧身体各个部位，给你强健的身体塑造温暖有力的角色，减少跌倒和受伤，帮助你从容、优雅、从容地老去。
10，让女人心情更好，看起来更健康。
不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想精力充沛，看起来更年轻，力量训练一定是你健身中至关重要的一部分。
事实证明，力量训练有很多好处，比如增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能。此外，力量训练对女性有许多积极的心理作用，使她们感到更强壮、更安全、更自信。
女性健身对身体的好处3女性健身的七大好处
1，增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以提高30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得格外轻松，从事其他活动也不易造成损伤。
2.燃烧体内脂肪，加速肌肉的“制造”。
女性每周进行2-3次举重训练，连续两个月，可以减掉1和6公斤脂肪，并“制造”出近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉每天会燃烧35到50卡热量。一般的有氧运动达不到这种效果。
3，不用担心肌肉线条太男性化。
因为女性体内促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为举重训练而长得特别大。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。
4.增加骨密度，降低骨质疏松的风险。
通过举重训练，女性脊柱钙含量可在短短半年内增加13%。配合适当的饮食，可以很好的抵抗缺钙导致的骨质疏松。很多美国中老年女性热衷于举重训练，主要就是这个原因。
5.减少肌肉酸痛和背痛。
举重等力量训练不仅可以促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固度。举重训练可以成功缓解和消除慢性背痛，有效率高达80%。
6.增强心血管功能，降低糖尿病风险。
举重运动可以降低体内“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时可以缓解高血压。尤其对于中老年心血管疾病患者，其疗效尤为显著。如果连续坚持四个月的举重训练，身体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7.增强自信心和自我忍耐力。
受试者经过10周的力量训练，可以有效缓解抑郁情绪，其疗效比心理咨询更显著。通过举重等力量训练，女性可以增强自信心，提高抵抗外界压力的能力，拥有更好的心理素质。
健身注意事项
1，忽略身体信号。
身体疼痛和疲劳的原因有很多，可能是受伤或生病，也可能是睡眠不足。找出原因后，要尽力及时调整和改变健身项目，让薄弱部位得到休息。
2.没有明确的健身目标。
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很久，没什么效果。健身的人一定要根据自己的情况设定一个可以期待的目标。
3、只关注生理变化。
锻炼的效果不仅仅体现在体质的增强上。10分钟的适度训练，可以改善人的情绪，让人很开心。运动不仅可以提高睡眠质量，还可以提高缓解压力的能力。
4.运动后吃喝
运动让你感觉更饿。如果你认为这个时候你能吃任何东西，那就大错特错了。运动确实需要更多的能量，但不要把食物当成奖励。
5.饮用水不足
充足的水可以增加能量，降低食欲。每天喝8杯水。运动时，每15分钟要多喝200-300ml水。
6.忽视力量训练
你知道跑步可以锻炼小腿，游泳可以强身健体，但是你知道哑铃对塑造身材有着重要的作用吗？力量训练有助于建立肌肉群，肌肉群每天消耗的热量比脂肪多得多。如果能把有氧运动和力量训练结合起来，效果会更好。