有必要吃成大胖子增肌吗？如何同时增肌减脂？

健身增肌不一定要成为大胖子，但是因为对增肌有很多误解，我总觉得增肌的过程就是同时成为大胖子的过程。其实也没那么夸张。增肌期间，确实会增加体重，但不会变成大胖子。

首先，增肌期间，身体需要多余的能量来帮助肌肉修复和重新生长。所以我们需要吃的比平时多，而这些量在提供肌肉生长后必然有一部分会过量，转化为脂肪储存在人体内。在增肌的同时，也会受损。一般实用的方法是在力量训练后再加一些有氧训练。有氧训练可以最大限度地减少肌肉增长过程中的脂肪储存。

增肌减脂也可以通过高强度无氧间歇运动来实现，见效快但对体能要求高。具体方法比如变速跑等等。