明星如何减肥(原来明星就是用这三招快速减肥的)
我们来看看范冰冰的快速瘦身方法:她每天需要跑步一小时，比克拉姆瑜伽一小时，食物只有煮玉米和煮蔬菜。
前段时间刚和结婚的赵，也有自己的减肥秘诀:清淡饮食，要求严格控制自己的用油量，外出就餐要注意减少高油高盐重口味等油腻食物的摄入，即使是吃蔬菜也要用清水冲洗后再吃。
再来说说女演员燕妮和老师燕妮的减肥方式“不同”，那就是“不吃晚饭”，饿着肚子享受减肥的果实。
对于一直人气很高的“帅雷蕾”(孙)来说，减肥是一个比较简单的“运动”，在日常生活中会增加很多运动量；据他自己采访，为了考上中戏，他一个月瘦了36斤，每天专门跑15公里，在学校温室里跳芭蕾500-1000次。听起来这种减肥方法很残忍。
从上述明星减肥的真实案例中不难看出，减肥的方法多种多样，但其实从根本上来说，也是离不开“饮食”和“运动”的。一直有人提出，减肥的方法是“管住嘴，迈开腿”；对于以上的减肥方法，有些你可以遵循，但有些其实对减肥有一些误解。也许他们不仅会减肥，还会毁了你的身体。
从明星减肥法中你应该知道:首先，清淡的饮食，烹饪建议，烹饪炖煮，少油少盐少糖的饭菜绝对推荐你在减肥中去做；即使是健康人，也建议减少高热量食物的摄入，选择低温烹饪，减少多余油脂的摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。
其次，“饮食+运动”可以让你减肥更靠谱。单纯靠不吃饭减肥，对身体影响很大。无论是不吃晚餐还是早餐(对身体的伤害更大)，这种前期单纯靠“失水”来减肥的方式，很可能在后期恢复饮食的时候让你变胖。此外，不吃饭减肥本身也有很多弊端:不吃饭容易导致身体产生“不愉快感”，久而久之容易导致面色苍白、无精打采、疲惫不堪等危害，长期不合理饮食容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的危害。
少吃一餐，消耗的能量少，自然就瘦了，跟哪一餐关系不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱。不吃东西减掉的是更多的“水”，这样减肥会更容易反弹。
而且，靠“过度运动”减肥也不靠谱。减肥确实需要和你的体育锻炼相结合，但是通过运动消耗过多的能量物质容易使人产生疲劳感，可能导致体内意志力下降的问题，也可能导致部分人暴饮暴食，最终可能出现摄入的能量甚至大于运动消耗的能量的情况；而且运动消耗的能量并没有你想象的那么多。换句话说:这种减肥方式不靠谱。
最后，关于减肥，请端正思想。对于所谓的“快速减肥”，其实并不靠谱。瘦得快肯定会影响身体健康。如果减肥过快，反弹可能会更快。明星和你不一样。他们有专业的医疗和餐饮团队，也有可靠的监控。我建议大家不要盲目模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要适当修正。对于减肥，我们需要健康瘦，不要太快，正常就好；不要吃得太少，合理；不要运动过度，适度即可；在不影响身体健康的情况下瘦身才是减肥的“王道”。
明星减肥过程中比较不靠谱的方法:看各种新闻，有些明星朋友用的减肥方法极其不靠谱，比如“减肥药减肥”。
有的人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如传说中的“泻药”。这样的减肥真的是害人不浅，绝对不能借鉴。
有些人用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但其实这样的减肥方法并不是很靠谱，已经影响到了我们身体的正常生命活动，有的甚至含有冰毒的成分。比如抑制食欲的药物中有一种是苯丙胺，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，一定不能借鉴。
通过抑制食欲、促泻等药物减肥，短期内可能会瘦下来，但随着时间的推移，营养的吸收肯定会下降，导致体内营养不足，甚至影响肠道健康，导致免疫力下降、过敏等问题。
所以不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理可靠的减肥才是真正的“瘦身”。
一个月瘦几斤靠谱吗？对于正常人来说，想要健康减肥，建议每个月瘦“8斤”左右，也就是一周瘦2斤左右。
想减肥，饮食应该怎么调整？请慢慢吃，“细嚼慢咽”是可靠的:
你要知道:“狼吞虎咽”更容易多吃；肠道中的食物引起的饱腹感信号必须传递到我们的大脑，这样人才能感受到强烈的饱腹感，从而停止进食。
如果你吃得很快，传递信号需要时间。当你感受到饱腹感的信号时，其实你已经吃得太多了，更容易导致“肥胖”。
所以细嚼慢咽，细嚼慢咽，细嚼慢咽，减肥比较靠谱。
调整你的餐具，变“小”为“大”；
把自己的餐具换小一点，定量吃(能量，消耗)，分开吃，有助于减肥。
像明星一样，你可以用水冲洗配料:
尤其是在外吃饭的朋友，建议食物可以先用水冲洗一下再吃。餐厅的食物之所以能吸引大家，是因为食物的油、糖、盐含量高。用水冲洗的过程可以很好的减少能量物质的摄入，避免能量摄入过多导致的肥胖。
烹饪蔬菜，减少高温烹饪；
煮蔬菜和蒸蔬菜是非常健康的饮食方式。尤其是蔬菜，减少高温煎烤的次数，不仅可以减少能量物质的摄入，还可以减少有害物质的摄入，促进健康。
“专心吃饭”，避免三心二意导致暴饮暴食；
边看电视边吃饭无疑会增加你的食量，因为你的注意力不在食物上，所以集中精力享受美食会更有利于减肥。
当然，除了饮食，减肥的过程中也要经常结合运动。建议每天通过运动可以增加500千卡的能量消耗，运动采用“有氧+无氧”；骑自行车、慢跑、快走、游泳等。都是有氧运动中比较靠谱的选择。增加出汗和日光浴的时间，每天有氧运动时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议你去健身房找教练，或者按照专业减肥书籍(看动作和适量)做器械运动，帮助肌肉形成。
明星减肥，看似很快，但也富含很多细节和玄机。建议你向可靠的学习，拒绝威胁；管住嘴，伸开腿，科学、适度、安全减肥，不要让赘肉影响身体健康。