床上的十块锦缎
(1)驱浊:具有祛病祛邪的功效。方法:早上醒来或晚上睡觉时，在床上取仰卧位，双手成球状放在腹部，距腹部皮肤约18cm；闭上眼睛微笑，让身心得到放松。同时舌头自然接触上腭，然后呼气。以“先吐后吸”、“多吐少吸”、“把心思吐出来悄悄吸”、“口吐鼻吸”为准则。即先吐气，后吸气，每六次，吐气时按“六字诀”的发音打坐，一字一顿打坐(嘿、哦、喊、口四、吹、傻笑)，排除脏腑浊气。
(2)纳清:有吸清气养元气、强肾阳之功效。姿势同上，但此时要集中注意力。吸气时要遵循“先吐后收、少吐、轻呼吸、口鼻并用”的原则，即先挺直身体，呼气，停顿一会儿，再吸气。每六遍，吸气时默念以上六个字，呼气时不发。还需要延长吸气时间，让你吸入更多。
(3)通经络:有疏通任督二脉，消积化滞的作用。练到第二阶段功夫后，丹田之气充沛，可以利用吐气时腹部凹陷少的机会，配合我们的意图，将丹田之气转到“命门”，沿督脉上行到“于震穴”、“泥丸宫”。真气在“泥枕宫”中盘旋数周后，会循着吸气时小腹凸起的机会，让“泥枕宫”中盘旋的真气沿着任何一脉回到丹田。沿任脉真气运行，俗称“周晓天”。练完功夫，一定会有一种热风顺着督脉往上，冷风顺着任何一个脉下注的感觉，让人感觉很舒服，很舒服。这样的锻炼之后，可以休息一下，继续“通络”手法。
(4)达络:这是一种“大周天”法，旨在调整整体功能活动。对瘫痪、风湿、周围麻木患者最有效。方法:如果仰卧，先将双臂放在身旁，然后弯曲手指和脚趾，闭眼微笑。当腹部有“动机”时，呼气吸气。吐气时，按照“顺激情”的原则，利用腹少背凹的机会，丹田之气会到“命门穴”，然后分两路前进。一路上行至“大椎”时，会分为两路，循手三阳经(即十二经脉中上肢外侧三经、手阳明大肠经、手小肠经、手少阳三焦经)至十。一路下行，从“命门”分左右两经，循足三阳经(即十二经脉中运行于下肢前、外、后的三条经脉，即足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)至十趾末端。此时切忌放出真气，会伤元气。呼吸后停止，吸气。吸气时要遵循“随心而行”的原则，利用腹部的隆起，使手指的气沿着手的三条阴经汇聚在“腹中”，回到腹部的腹部。这样做十次以上，手指、脚趾可能有胀热感，说明“通络”效果显著。
(5)宽胸:有宽胸、益气、增强心肺功能的作用。方法:面带微笑坐着，闭上眼睛，双掌并拢放在胸前，平静下来后，做呼吸法。吐痰时，双手固定，但随着呼气向下低头，使鼻翼接触食指末端。呼气后，暂停吸气。吸气时，头部逐渐抬起，然后扭向一侧，再将双手向对侧挤压，使气体到达腹部。吸气，停顿，然后呼气。呼气时，双手恢复到正确的位置，头向下低，让鼻子和食指碰撞，如此反复6次。
(6)顺气:目的是清利肝胆郁滞，健脾胃。方法:如果你坐在前面，但是双手变成球，放在腹部前面，等你平静下来之后，再做呼吸法。呕吐时，将手掌转向腹部皮肤，腹部凹陷少一些，然后头部前倾。吸气时，头部微微后仰，腹部自然隆起。吸气后，回到坐前的姿势。如此重复6次。
(7)加强筋:可以加强两臂的韧带功能，使两臂运动更有力。方法:坐在前面后，握拳。抬起双臂，使拳头与头顶平齐，形成笔架(山形)，不动。心平气和之后，就是呼吸的问题了。呕吐时，双手微微前伸，头部和身体微微前倾，小腹自然下沉。吐完后转吸气，两指抓缩，回到笔架形状；头也抬起，微微后仰。在“屏气”状态下，快速摇动肩胛骨3次(要求肌肉骨骼格格作响)，呼气吸气如前。这样，吸气6次。
(8)壮骨:一是锻炼脊柱，防止骨质增生和椎体老化；第二是加强肾脏的功能以延长寿命。方法:双腿伸直坐着，先呼气。呼气时，双手手掌尽量向下伸向前方，最好能碰到脚趾。但是，对于年老体弱者，还是量力而行为好。少腹则自然凹。呼气后，保持俯卧，吸气。吸气时，举起双手，让手掌托住天空。同时，你的头部和身体向后倾斜，小腹自然隆起。吸气后，呼气，吸气如前。这样，吸气6次。
(9)海中摇曳:有放松前一阶段紧张情绪的作用，使散布全身的真气转向集中于腹部。方法:收回双腿，改为坐在平底锅里，双手放在腹部，用非常缓慢的摇动动作呼气，即先呼气，再停一会儿，这是一个循环摇动。摇晃时吸气，恢复时呼气。* * *摇12次，奇数为左下右上，偶数为右下左上。摇动速度越慢越好，摇动幅度越大越好。如此吐槽吸，***12次。
(10)归根结底，目的是将上述作品的成就归于丹田，强化生命力。方法:坐直，口鼻呼吸逐渐减慢，逐渐连续呼吸，呈现一种似闭非闭的“胎息”状态。这时渐渐觉得周围的气呈螺旋状进入腹部，最后不知所措，浑身舒畅，充满活力，可以接功了。
注意:锻炼首先要持之以恒，早晨和睡前各练一次为宜。每次练习20 ~ 30分钟比较合适。初学者可以短一些，后期逐渐延长。也可以选择做几段。其次，修行者要乐观，情绪稳定，尽量避免外界的忧虑。还要注意保暖，以防练习时因为微微出汗而感到风邪。比赛
侠义武当技能“织锦十段与手式”是一种近身格斗技能，对应的是一种武器的外功或内功。解释一下“织锦十段”的第一式，是入门式，是修炼的必须，是贴身攻招。“十级锦缎，坐马四平”的武功，是一种近身武功，对应的是一种兵器的外功或内功。说明“十段锦”第二式是“坐在马上，四平”，“两翼摆动”是近距离攻击招式。“十段锦金鸡独立”的武功是一门近身格斗的武功，对应的是兵器拳的外功或内功。说明“织锦十段”的第三式是“金鸡独立”，像一只独立的金鸡，但表示攻防兼备，是近攻招式。“十段锦，迅捷回”是近战技能，对应的是兵器拳的外功或内功。解释一下“十段锦”的第四式“疾速回”，这是一个近战招式。“十阶锦，坐山虎势”的武功，是一种近战技能，与兵器拳的外功或内功相对应。讲解“十段锦”第五式“坐山虎势”，从斗门开始，向右搓枝搓脚做站姿，胸前出拳两次，为近战招式。