上班族如何做健身餐？

上班族如何做健身餐？富含优质脂肪的三文鱼一直是健身党的最爱。Aauto更快的炒菜几十秒就熟，非常适合上班族。

练习:

1.1.切芦笋，焯一下备用。

1.2，另一小锅，因为三文鱼本身含油，所以没有油。锅小火加热后，放入三文鱼，翻炒几下，直到鱼微微变色。立即加入之前焯水过的芦笋，翻炒。

小贴士:熏鲑鱼很咸，所以不需要额外的调料。如果换成其他鱼，可以自己加盐和黑胡椒。

2.上班族健身餐的低热量烧烤球

练习:

2.3.揉成大小均匀的小球，放入烤盘，烤箱220度预热20分钟左右。

小贴士:烘烤时间根据你的烤箱的温度来调整。中途可以换个方向烤盘。

3.上班族健身餐不吃炸鸡胸肉

只需腌制15分钟，出锅煎即可。适合上班族的鸡胸菜，好吃不柴。

材料:鸡胸肉一块，酱油少许，干淀粉少许，黑胡椒碎少许。

练习:

3.2、将肉放入盘中，加入酱油或像其他调料。我用了一点酱油上色。追求美的可以试试。腌制15分钟后，正反面淀粉涂抹均匀。

3.3、将锅加热至八分热，放入鸡胸肉立即转小火(很重要)，盖上锅盖，当咝咝声开始变大时，开盖翻面，撒上一些黑胡椒，盖上锅盖，待其发出咝咝声。

小贴士:不需要太多淀粉，薄薄一层就好。这种做法可以锁住肉里的水分，使表面微脆。我试过不拍淀粉完全无油，也不会粘锅，但是味道就是柴。无淀粉法不管照片里的酱料多滋润，里面还是干干的，有嚼劲。

上班族吃什么健身？4.鲑鱼。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，鲑鱼含有？-3不饱和脂肪酸最多，吃这个有助于变瘦。

健身期间的饮食注意事项1，增加蛋白质的摄入。

2、适量的碳水化合物