关于减肥，有人说是“三分运动七分饮食”合理吗？

这句话有道理。为了理解这一点，我们必须谈论能量。我们每天都有能量摄入和能量消耗。如果你想减肥，你应该让你的摄入量少于你的消耗量。运动是消费的一部分。每天锻炼1-2小时，时间有限。所以在消费的同时，也要控制摄入量，也就是少吃。而吃是关键。每天少吃对减肥很重要。

运动的时候是无氧和有氧结合的运动。无氧运动是指力量训练。无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢。有氧运动主要以脂肪为动力。每次训练都要先做无氧运动，再做有氧运动。

饮食方面，要控制总热量的摄入。每公斤体重最多可以摄入30千卡热量。也可以通过目标重量来计算。然后再分配给三大供能营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对能量的消耗。

比如这就相当于夫妻俩挣钱过日子，多挣少花，越存越多。挣得少花得多，这日子就过不下去了，日子也不会长久。

脂肪相当于储蓄，但不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，可以起到100%能量入口的作用。

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们必须吃喝。这是我们摄入能量的唯一入口。

这也说明了一个问题:我们只能通过饮食获取能量，而饮食在人体能量摄入上是独一无二的。

体力活动占人体能量消耗不到30%。

能量输出:静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育等影响能量消耗的因素。

你看，身体消耗能量的方式有很多，不仅仅是运动。

然后我们再来看看这些方面在身体能量消耗中的比例。

要想减肥成功，必须从能量输出这个大的方面入手，后两项内容是通过影响新陈代谢来增加消耗，因为比例很小，可以不考虑。

那么剩下的两大项分别是:静息代谢(60%-70%)和体力活动(15%-30%)。

静息代谢是我们身体各个器官为了维持生命状态所消耗的能量。这个数值对每个人来说都不会有太大的变化(这一点在另一篇关于新陈代谢的文章中有详细介绍)，这也是由人的生存本能决定的。我们的身体天生适应旧石器时代，最大的特点就是“节能”。作为身体最基本的消耗模式，静息代谢越低越好。

如果要提高，就相当于骑自行车赛车，连别人车的尾灯都看不到。

最后我们看到体力活动的比例是15%-30%。即使用排除法也会发现，由于静息代谢的活动范围太小，所以占的比重很大，我们人体通过活动消耗的能量最多占总能量的30%(也有说法是20%，我们选择的更多)。

这30%还包括起床、吃饭、走路、说话等日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间比30%要少。

而且运动减肥的时候，对身体能量的消耗特别苛刻，不仅仅是脂肪，还有体内的糖和蛋白质。(这个单独拿出来，这里就不赘述了。)

这相当于把桶里的水舀出来。可以用勺子把水舀出来吃，也可以直接提桶倒掉。

用勺子相当于运动减肥，往桶里倒水相当于饮食控制减肥。

最后，这篇文章的目的是告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想象中的运动和他实际能起到的作用是有差距的。如果你打算高效减肥，最好将饮食调整纳入减肥计划，并将其作为重点。

有道理。每天在办公室工作加上缺乏锻炼和锻炼的时间是最有效的减肥方法。

饮食减肥不仅要注意体重的变化，还要注意身体的健康，这样一定要一日三餐，早上吃好，中午七点饱，下午吃水果最好。长此以往，自然可以轻松减肥，这也是最基本的减肥方法。

以下是快速减肥的方法:

1，粥代替米饭，热量少，还能增加饱腹感。

2、吃山楂，可以达到降血脂、清脂减肥的目的。

3、多吃菠菜，纤维素含量高有助于消化脂肪。

4、少喝能量饮料，能量释放快，容易发胖。

5、口味尽量清淡，避免零食。

6、长期喝豆浆也能减肥。

***

你靠什么减肥？先看看肥胖主要和哪些因素有关，再分析你最有可能有哪些因素。

1肥胖有生理和遗传因素。

生活中随处可见例子。有的人吃了也胖不起来，有的人自嘲“喝西北风会胖”。

人类已经发现了至少五种肥胖基因。与人类食欲和体重调节相关的基因已被克隆，包括OB基因、LEPR基因、PC1基因、POMC基因和MC4R基因。

比如OB基因。它只在脂肪组织中表达，其编码产物瘦素是一种分泌蛋白，即瘦素。瘦素在脂肪组织中合成后分泌到血液中，并在血液中与其受体LEPRe结合。经过一系列体内信息传递过程，最终产生包括调节食欲在内的生理效应。

2不良生活方式

虽然肥胖和遗传有关，但有些人容易胖，有些人不容易胖。但是除了继发性肥胖，大部分人的体重增加都是因为不健康的生活方式。即使肥胖，只要方法得当，持之以恒，也能控制体重。

3饮食方面，不要暴饮暴食，食物多样，粗细搭配，不要暴饮暴食。

4坚持运动健身。这说起来容易做起来难。99%的人都是因为没有坚持到这一点而失败的。最难的是前六个月。一旦形成习惯，不去运动，全身都不舒服。

所以，一般来说，肥胖也是多因素的。遗传因素，身体因素，原发性，继发性等等。很显然，无论哪种情况，良好生活习惯的养成都是减肥保健的基础。

减肥练三分吃七分是正确的。因为在减脂的过程中，饮食的重要性远远高于运动。

减肥的决定性因素是饮食。对于体重基数大的人来说，很多运动都不适合，比如跑步、跳绳。因为体重的原因，肌肉耐力和控制力的不足，不足以让他们完成高强度的运动。运动强度越高，消耗的热量越大，减脂越快。如果只选择慢跑和快走，一个月就能减掉一公斤左右的脂肪。

通过饮食减脂，你只需要保持每天摄入的热量和每天消耗的热量不低于500千卡，一个月至少可以戒两公斤。

体重基数大的人，基础代谢率往往更高。基础代谢率越高，每日热量消耗越大。在膳食热量摄入不低于自身基础代谢热量的情况下，膳食热量摄入与每日热量消耗的差距越大，减脂速度就会越快。

对于体重基数大的人来说，通过饮食控制，一个月至少可以减掉4公斤左右的脂肪，这远远好于运动消耗的热量。

运动有助于减脂，但不是成功的决定性因素。无论是有氧运动，力量训练，还是高强度间歇训练，都有助于很好的减脂。

运动产生热量消耗，燃烧脂肪，提高肌肉含量和基础代谢率，可以很好的帮助体型，避免减脂成功后反弹。但是，前提条件都是建立在饮食控制的基础上。

如果在高强度运动减脂的期间，仍然吃太多高热量高脂肪的食物，不但不会减脂，反而可能越来越胖。

因为运动产生热量消耗，身体需要能量补充，会刺激食欲增长。如果不能很好的控制饮食，就无法达到很好的减脂效果。

我们经常可以看到一些专业的健美运动员。有些运动员在训练期间保持高强度的运动，导致每天身体热量巨大。即使他们吃得很多，他们的身体也不会增加体重。但在他们的饮食结构中，低脂、低糖、高蛋白、高纤维的食物往往是主要的进食来源。训练停止后，如果不能很好的控制饮食，体重往往上升很快，身材走样。

无论是减脂还是保持减肥效果，饮食控制都远胜于运动。练三分吃七分是有道理的。

这个说法有道理。其实对于减肥来说，最重要的是饮食控制，运动其次。不健康饮食带来的肥胖更难消除，因为饮食习惯一旦形成，很难改变。

习惯了一条大鱼大肉，没肉不开心的饮食，再改成清汤少水，混点菜几乎不可能。所以饮食很重要。

饮食是补充能量，运动是消耗能量。什么是减肥？就是消耗的能量大于补充的能量，所以如果每顿饭都是高热量的饭，那么需要的运动量就更大了，大量的运动会让人感到疲劳，从而抵制运动，所以这句老话是有其科学依据的。

减肥是现代人经常谈论的话题。不知道男女锻炼三分吃七分有没有意义，大致可以说一下。

昨晚和朋友聚会，医院的几个医生碰巧聊到了减肥的话题。合理的运动和合理的饮食是健康的第一要素。有些人过度节食是不可取的，即使你失去了理想的身材，但健康得不到保障又能怎么样呢？

减肥也要根据自己的实际情况来决定。就像一个著名的节目主持人，瘦得皮包骨，还穿着很暴露的衣服，不一定漂亮。至少，我无法从我的角度去欣赏。我个人认为，只要身体条件允许，多做运动比节食更重要。

早在几千年前，中医就有“肥胖”的记载(最初的胖子在很久以前就载入史册了……)，《内经》把肥胖称为“胖贵人”。听起来比我们现在所说的“肥胖”高大上很多，但是在我们这个胖不漂亮的时代，谁愿意当这个“贵人”呢？

不表现出来，季节就过去了，减肥势在必行！

我一直相信“管住嘴，迈开腿”，没有扔不掉的肉！所以我要放大了！

第一招:闭嘴。

大家看到第一招的时候肯定都笑了。你在开玩笑吗？说起来容易。中国有那么多好吃的，你怎么能闭嘴？肉这么好吃，怎么舍得！

(看！偶像剧女主角揭秘了！)

能量早餐一定要吃:根据《中国居民膳食指南》，一份营养早餐的能量应该在700卡左右，一般包括谷类，如馒头、面包、麦片、面条、粥等。动物性食物，如肉、蛋等。牛奶和奶制品；四类食物，如蔬菜和水果。

很多减肥者会选择不吃早餐，这其实是错误的，因为早餐可以为人体提供一整天30%的能量。相反，如果你早餐吃得少，甚至不吃，你很可能会在午餐前就太饿了，然后用零食来充饥，导致热量增加。

这里我推荐几款能量满满又有利于减肥的食物:

糙米(368卡路里/100g)是带米糠的全谷物，口感粗糙坚硬，更适合煮粥。早上吃，既能给我们提供人体所需的热量，又有利于大便的排出，所以特别适合减肥者。

糙米的米糠层富含膳食纤维，特别是水不溶性膳食纤维，具有吸脂作用，能刺激肠道蠕动，吸收肠内水分，促进粪便排泄。此外，中医认为糙米性平，食用没有季节限制。

鸡蛋(144卡路里/100克)很常见，但几乎都有人体所需的重要营养成分。有人认为鸡蛋营养丰富，容易发胖。其实鸡蛋的优质蛋白质并不会让我们长胖。让我们发胖的是脂肪(尤其是饱和脂肪酸)和过多的糖分。

但是如果吃煎蛋就要注意了，因为一个煎蛋的热量是208卡/100克。想减肥的人想吃鸡蛋，不如用水煮。

温馨提示:胆固醇高的人尽量不要吃蛋黄，因为它的胆固醇含量很高。

牛奶中含有优质的蛋白质，可以为人体提供能量，而维生素B族可以促进我们摄入的糖、脂肪和蛋白质的代谢，帮助我们消耗热量，抵抗饥饿。

对于节食者来说，最好喝脱脂或低脂牛奶，因为纯牛奶的热量约为65卡路里/100 ml，而脱脂牛奶约为36卡路里/100 ml。

午餐很重要。午餐节食除了破坏人体正常的新陈代谢，还可能导致下午过度饥饿，从而在晚餐时吃得更多。中午可以吃到丰富多样的食物，因为此时人体的肠胃功能最强，有足够的时间消化摄入的热量。

大多数人都喜欢吃肉，但人们在减肥时往往会“避之不及”。《黄帝内经》说“五畜为食，五谷为食”，也提倡人们适当吃肉以促进健康。

现代科学也证实，适当吃肉可以获得丰富的蛋白质、维生素B族，以及铁、锌等人体必需的营养物质。而且适当的脂肪可以让皮肤有弹性，不容易松弛，减肥期间不吃肉可能会让我们气色变差。

所以要学会科学选择和食用肉类，补充优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等。鱼肉因其肉质细嫩柔软，食用后易于消化吸收，成为减肥者最喜爱的肉类之一。现在是春天，桂鱼、鲈鱼、带鱼、鲫鱼都是不错的选择。

晚餐吃的东西只有30%左右被身体吸收，所以晚餐尽量少吃。晚餐要减少淀粉含量和热量。如果担心自己真的太饿了，会导致打破常规，吃宵夜，可以选择植物蛋白，比如大豆、豆腐等，增强饱腹感。

第二招:迈开腿。

吃的健康有活力，还在担心不能运动吗？另外，我说的练习就是这么简单！

走路:早在2002年，世界卫生组织就提出了“运动有益健康”的口号，倡导每个人每天要走10000步以上。散步是一种极好的锻炼方式。既安全又轻松，它最大的优点就是可以随时随地锻炼身体。

对减肥也有好处。当热量消耗在控制热量摄入的前提下合理增加，那么人体的体重就会下降。走路的标准是什么？即速度约为每分钟60~90步，每天至少10000步。

同时可以注意脚的着地方式:有意识地按照脚跟、脚弓、脚趾的顺序收缩小腹。前者可以提升你的臀部和瘦腿，锻炼大腿内侧的肌肉，后者可以让你的小腹肌肉变得结实。

呆在家里的四个小贴士:

站立，一只脚靠在沙发或椅子的一侧，另一只膝盖弯曲伸直，然后交换，可以锻炼大腿和小腿。

躺在沙发或床上，双脚微飞骑自行车，也可以锻炼大腿。

可以双手放在床上和桌子上做俯卧撑，完全张开，身体呈45度角。直接俯卧撑对女性朋友来说太难了，这个动作正好适合女性朋友。这个动作可以锻炼背部线条。

平躺，屈膝，在两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量，尽量抬高身体。重复30次，不仅瘦腹还能提臀！

正确的减肥方法是饮食七分，运动三分。聪明的你，心动不如行动！

我觉得吃占据了大部分位置。怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，用对方法烹饪，可以让你的减肥之旅一帆风顺。然后配合适量的运动，就天衣无缝了。

先说饮食。你需要知道你吃的食物的大概热量，并且尽可能准确。

为了保证减肥的速度，尽量少吃，慢慢吃。在吃的内容上，我不断摸索，反复实践，研究健身减脂专家的各种食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净又健康。避免高脂肪和高盐。一句话:减肥的时候要多吃好吃的，才能更好的对抗各种起伏。当我贪吃高热量食物的时候，我会研究低热量食材的食谱，然后自己研究模仿。