瘦腿运动怎么做？这些瘦腿动作让你失去铅笔腿！
1，瘦腿运动
1，坐姿，向前弯腰瘦腿减肥
坐姿:右腿伸直趴在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，背部挺直，身体微微前倾，右手稳稳地放在右小腿癫痫的治疗方法外，左手托住左脚，伸直右腿。维持一段时间后，可以换成左腿重复。
2、战士瘦腿减肥动作
站姿，右脚向前迈一大步，屈膝，左腿放在身后，左小腿紧贴阿布扎比，大腿伸直。同时，臀部放低，背部挺直，双手放在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛直视前方。
3、站姿单腿抬起瘦腿减肥动作
左脚着地站立，右脚抬离地板，右膝弯曲90度，大腿伸直，右脚伸直指向地板，背部伸直，双手放在腰上，肩膀向后打开，挺胸收腹，双腿保持绷紧伸直，换另一侧重复。
2.减肥食物推荐
(1)芦笋
低碳水化合物减肥者补充维生素和微量元素芦笋是蔬菜中的贵族:虽然比其他蔬菜略贵，但真的又香又好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋含有丰富的叶酸，大约五个芦笋含有100多微克，这已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。
补充建议:首先，芦笋最好整根煮熟，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养大多在尖上，最好将芦笋捆绑起来，平视烹调，以保持营养。
(2)生菜
为低脂节食者补充流失的纤维素市场上常见的球形生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜都可以算作一种生菜。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛催眠作用，降低胆固醇，治疗神经衰弱。
营养亮点:丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。100g莴笋含膳食纤维1.52g。
补充建议:除了做普通的生菜沙拉，还可以在冰箱里存放一些洗净去皮的生菜，吃的时候或者想吃的时候随时可以拿出来吃。
(3)西葫芦
清除减肥后的暗黄肤色，素淡又便宜的蔬菜，营养价值却毫不逊色。西葫芦含维生素C、葡萄糖等营养成分较多，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，有润肤的功效。
营养亮点:无论你遵循什么样的饮食，节食者通常会觉得自己脸色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦可以帮助你清除减肥后的暗黄，还你白皙的肤色。
补充建议:西葫芦不要生吃，也不要煮得太烂，以免营养流失。另外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人要少吃或慎吃。
(4)西红柿
保持皮肤弹性和水分。和西葫芦一样，西红柿也是嫩美的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中丰富的番茄红素对心血管系统有保护作用，可减少心脏病发作。
此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于维持血管壁的弹性，保护皮肤。
营养亮点:想在减肥的同时保持皮肤弹性和水分？然后，当你吃西红柿时，越多越好。它会让你滋润，清新，美丽。
补充建议:相对于红色促进剂快速催熟的西红柿，自然催熟的西红柿营养更丰富，味道更香。因此，购物时，最好选择自然成熟的西红柿。
(5)鲑鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白质对于遵循低脂饮食的女性来说，素食的选择可大有学问。营养三文鱼当然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:低脂减肥的女性缺乏蛋白质怎么办？当然要选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。要知道，每100克三文鱼就含有22。3克蛋白质。
补充建议:如果可能的话，每周吃2~3次三文鱼比较理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:把吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。三文鱼片拍上一些盐和姜沫，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。煮好后，把鱼片放进去，盖上盖子，关火。需要10分钟。
(6)草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类已被推荐。让我们吃些水果吧。草莓好吃又有营养。草莓除了含有多种维生素和矿物质外，最突出的优点是含有大量的维生素C，比西瓜、苹果、葡萄高出约10倍。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃不会感冒，也不会上火。
营养亮点:减肥的女性大多营养不良，所以在选择水果的时候，选择维生素C含量最高的草莓就更加重要了。
补充建议:洗草莓时注意不要脱蒂。如果将带蒂草莓浸泡在水中，残留的农药会随水进入果实，造成污染。清洗草莓，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。流动的水可以防止农药渗入水果。