如何结合有氧运动和无氧运动更有效的减脂？
1.每周至少锻炼两次:
研究发现，人体肌肉如果一段时间不运动，力量就会消失，只有在48-72小时后才能恢复健康。所以建议想减肥的人一定要每天运动，这样会更有效果，一周运动三次就能保持健康水平。
2.不要只做腹部运动:
很多人认为，当你锻炼身体的某个部位时，该部位的脂肪就会被消耗掉。实际上，情况并非如此。无论做什么运动，消耗的都是全身的脂肪，而不是某个部位的脂肪。当然，如果减掉了全身脂肪，自然会看到腹部脂肪的减少。
3.锻炼时不必流汗:
出汗只会降低体温，防止身体过热，而不是减肥。运动后你可能会瘦一些，但是你失去的是失去的水分。一旦补充水分，体重就会恢复。
4.慢跑和散步的燃脂效果其实是不一样的:
不要简单的认为慢跑和散步的燃脂效果是一样的。事实上，在同样的距离上移动同样重量的物体是没有影响的。如果你慢跑30分钟，你的消化能量会大大增加，但散步不会。
5.锻炼至少20分钟:
人体有520块骨骼肌。好的运动可以让这些肌肉得到很好的锻炼。5-10分钟内伸胳膊踢腿是不够的，所以最好每次运动不少于20分钟，这样燃脂效果会更好。
6.用力拉伸:
各种拉伸运动，如扭动或弯曲腰部、上身前倾、双手触摸脚趾等，都要慢慢进行，使肌肉放松。用力拉伸会使肌肉紧张和受伤。
扩展数据
有氧运动和无氧运动的比较与选择
1.至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看你的运动目的是什么，以及你的实际情况。有氧运动的强度比较低，比较安全，身体各器官的负荷比较小，不容易造成伤害事故；无氧运动强度比较大，身体各器官承受的负荷比较大，可以更好的提高身体的工作能力。
2.对于年轻人来说，要想提高身体素质和对剧烈运动的承受能力，就必须安排一定比例的无氧运动。老年人则以有氧运动为主，适量做一些无氧运动。
比如想提高心肺功能，不如选择有氧运动。而如果你现在只能举起60公斤的重量，而你想提高力量，举起70公斤的重量，那么你就不得不选择无氧运动。无氧运动是塑造肌肉线条，增加肌肉力量的首选。
参考资料:
百度百科:有氧运动和无氧运动的比较与选择