夏天有很好的减肥机会，饮食上应该多注意什么？
小曼在夏天迎来减肥良机后，饮食上多注意3点，没有减不下来的体重。
关于饮食调整首先要说的，1点就是少吃面粉。
说起减肥的一些方法，可能有些女性朋友听说过苹果减肥法，酸奶减肥法，但是可能很多人对面粉的这种调节作用不是很了解。其实面粉在我们日常饮食中出现的频率真的很高，比如馒头、饺子、面条、馄饨、汉堡披萨，都含有大量的面粉。
减少日常饮食中面粉的摄入，也会帮助你远离一些加工程度较高的精制谷物食品。这样可以大大减少营养的流失，但是在进行这种调整的同时，也要有更好的饮食选择，比如多吃杂粮，多吃水果蔬菜，做到少油少加工的饮食习惯。
其次，减肥的主食要换。
对于很多人来说，没有面粉我们不知道主食应该吃什么。其实我们完全可以用豆类、粗粮和一些土豆来代替主食，既能保护和提供营养，又能达到瘦身的目的。相关研究表明，淀粉豆如果替代精米和白面，可以提高饱腹感，而且营养价值并不逊色。
对于中国大部分地区的朋友来说，一旦养成无面粉饮食，主食就完全不知道吃什么了。其实吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的成分换成豆类、粗粮、土豆，效果会很不一样。一系列研究表明，用含淀粉的豆类代替一部分精白米粉，可以大大提高饱腹感，使人在进食后几个小时都不会感到饥饿，而且营养一点也不差。
比如红小豆、绿豆、干豌豆，饱腹感特别强，消化速度比较慢，血糖上升也比较慢。它们很适合煮粥或煲汤，蛋白质含量很高，是一些减肥人士和三高人士非常理想的食物。
最后，我们可以在饭前喝一杯牛奶或豆浆。
牛奶中的蛋白质、钙、维生素D、脂肪酸的含量非常丰富，而这些恰恰是人体必须的优质营养素，可以提高我们的减肥效率。《中国居民膳食指南》中建议每人每天摄入乳制品300 ~ 500g，所以换算成牛奶就是1~2杯。
目前市场上的牛奶种类繁多，主要分为全脂、低脂、脱脂三大类。对于减肥的人来说，没有必要只喝低脂或脱脂牛奶。如果每天只喝一杯牛奶，也可以选择全日制。如果饭前喝一杯牛奶，不仅能增强饱腹感，还能让我们在吃饭时细嚼慢咽，更有利于减肥。
所以减肥的人不妨通过以上几个方面进行调节，或许能达到很好的减肥效果。