改善抑郁和失眠的五个瑜伽动作

改善抑郁失眠的五种瑜伽动作。锻炼是保持健康的基本方法。相信很多人在中小学都用过这个运动来锻炼身体。有氧运动对我们的健康非常有益。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。五种瑜伽动作对改善抑郁失眠有什么好处？

改善抑郁失眠的五个瑜伽动作1 1，立正，立正，向前，折叠。

这个动作可以刺激后面的肝脏和肾脏，唤醒副交感神经系统释放紧张，使身体进入睡眠状态。

步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上。吸气时身体前倾，上半身弯曲。

第二步:双手放在地上呼吸3-5次(如果不能弯曲，可以弯曲膝盖)。这个动作可以轻轻地拉伸腿筋周围的肌肉，让你的身体保持平衡。

2、裸膝、火烧、圆木、摆姿势

这个动作可以把意识集中在臀部，身体会到达其他肌肉群释放压力。

步骤1:盘腿坐在瑜伽垫上，双手合十放在胸前。

第二步:吸气伸直上半身，停留3-5次呼吸。

3.下犬式，面朝下，犬式

这个动作可以把背部翻过来，把血液输送到心脏，缓解紧张并打开肩膀，轻轻按摩头部，刺激脑垂体。

步骤1:四肢着地，手指张开，臀部上移，脚后跟贴在瑜伽垫上。

第二步:收紧腹部，开始，停留3-5次呼吸。

4.仰卧转体

这个动作通过脊柱扭转释放放松压力，刺激反射促进睡眠，平衡血压。

第1步:平躺在瑜伽垫上，双手展开放在身体两侧。

第二步:膝盖弯曲90度，先向右摆，停留3-5次呼吸后换边。

5、双脚靠墙，双腿并拢，贴墙，姿势

这个动作可以让身体做好深度睡眠的准备，促进双腿老旧血液的排出，刺激循环系统。

步骤1:找一面墙，躺在瑜伽垫上。

第二步:双脚贴墙90度，双手放在身体两侧，停留10-15分钟。

改善抑郁和失眠的五个瑜伽动作2。瑜伽姿势:瑜伽已经成为保持健康的一个突出主题。相信大部分人都上过瑜伽课。这里有两种姿势——蜜蜂姿势和百灵鸟姿势。

1，蜜蜂风格

第一步:双腿交叉，肩膀放松，深呼吸调整气息，缓解心情。

第二步:双手向前撑地，提臀，双膝支撑上身慢慢向前压，下巴抬起，双手调整至胸前，手肘撑地，放松呼气，深呼吸。

第三步:双手握在背后向上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调整气息。

第四步:调整双手，双手并拢放在背后，尽量向上推，扩胸，抬头尽量拉下巴，深呼吸调整气息。完成后，换腿，重复步骤一到四。

P.S .不能跷二郎腿的人也可以单腿做，但是要记得把“翘起的脚”以完美的形式压向臀部(如果用单盘的话，下脚肯定会跑出来)

结果:促进代谢率和血液循环，矫正腰颈部自主神经。

2.百灵鸟风格

第一步:右脚脚跟贴在会阴下，左脚向后伸。骨盆要直，不能扭曲，重心要下沉。

第二步:吸气，双手左右向后伸展。重心继续下沉。

第三步:扩胸后，头向后弯曲，停顿8秒，注意力集中在小腹。然后慢慢回到原来的位置。左右脚交换3次。

效果:1。可以预防妇科病和四肢冰冷。刺激腰椎，增强子宫卵巢功能。

2、刺激腰椎，增强子宫和卵巢的功能。

二。饮食方面

1，多吃含铁和叶酸的食物。

如猪肝、蛋黄、瘦肉、菠菜、西兰花、芦笋、桑葚、海带等。，都有补血的作用，可以使面色红润，减少头晕和四肢发冷。

2.将四种醋与水混合饮用。

可以在市场上买到四物醋，用30c.c C .和水150 c . c . c .混合均匀，每天喝2~3次，可以促进血液循环，减少气血凝滞，改善面色，让手脚不再冰冷。

P.S .四物醋:由熟地黄、白芍、当归、川芎四种药材和米醋制成。