新手如何学习瑜伽？
一、单腿舞蹈拉伸
单腿提臀瑜伽让臀部更结实，腿更长！刚练的时候不知道怎么拉伸吗？下面的小练习时间到了！
以下是分解动作:
1.从山上出发，花几分钟在地上站稳，然后找到自己的中心。
2.找到一个焦点。你可以盯着水平方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。
3.将体重转移到一条腿上，吸气。
4弯曲另一条腿的膝盖，向后抬起脚和脚踝，用同一只手抓住脚踝，重心稍微向前移动，左手向下握住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。
单腿舞可以增强臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，还可以消除臀部周围多余的脂肪，使臀部更加紧致。
先从单腿舞开始吧，学会拉伸，让腿变长！
第二，战士型
战士式可以说是初学者非常纠结的一个姿势。这不像一开始就做。练了很久，还是觉得髋关节对线是个大问题，腿的稳定性也很重要。
如果这个体式做对了，会让人流汗1分钟。
以下是动作分解:
1.以山的方式站立。
2.深吸气，跳跃分开双腿约120-135 cm。
3.呼气，向右转。同时右脚右转90°，左脚微微右转。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿与右小腿成直角。膝盖弯曲不要超过脚踝，但要和脚跟在一条直线上。
4.完全伸展左腿，收紧膝盖。
5.胸部和右膝面向同一方向。抬头，从尾骨开始拉伸脊柱，左手托住右膝，左手托住右大腿，转头向后看。
7.保持这个体式20-30秒，正常呼吸。
8.最后还原山风。
在战士式中，胸部充分扩张，这将有助于深呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，加强脚踝和膝盖，治疗颈部僵硬，减少臀部脂肪。新手都清楚了吗？
三、单腿侧板式
初学者需要加强力量练习，所以做什么体式经常会犹豫吗？这里有一个小练习，教你一个新姿势。小心点。
以下是动作分解:
1.身体挺直来到斜板；
2.左手撑地，右手向上伸出；
3.右手抓住右大脚趾；
4.右腿伸直，身体保持直线，不要站起来，收腹。
单腿侧板需要核心、手臂、腿和背部的力量，以及臀部和大腿的开口。当臀部打开时，一些灵活的姿势很容易做到。加油！
4.战士II(变体)
同样的二战也是加强腿部力量的一种方式。这个小小的运动带来了手臂的小变化，加强了腰部的扭转。新手要好好观察！
动作分解:
1.以山式站立，双脚打开一条以上的腿，脚外侧平行于垫面，脚趾指向正前方，双手水平举起。
2.左脚向外转90度，右脚向内转45度。左脚脚跟与右脚脚弓对齐，骨盆保持向前，大腿向外翻。
3.右脚内外侧均匀踩地，左膝向下弯曲，左大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左膝不要超过前脚趾，膝盖向前伸直。
4.保持颈后放松伸展，左臂贴住左耳向上伸展，右手从背后放在左大腿上侧，眼睛直视上方。最后，恢复到对面练习。
新手可能一直在考虑脚外开的程度，所以一定要按照小练的要求来做！哦，就是膝盖一定不能超过脚趾，一定不能给膝盖太大压力！通过练习这个体式，你可以使你的腿部肌肉更加对称和强壮。同时也缓解了小腿和大腿的肌肉痉挛，增强了腿部和背部的肌肉弹性，同时强化了腹部器官，通过站姿练习为后期更高难度的体式做准备。
五、斜板(变体)
作为新手，你是不是也想在夏天练腹肌，练马甲线，练漂亮的露脐装？那么问题来了，怎么练？连笑又要出去了！
以下是动作分解:
1.坐在垫子上，双腿并拢，双手放在臀部后面，指尖指向正前方，手指分开。
2.臀部向上抬起，全身、脊柱、骨盆、腿在一条直线上，双手在肩膀正下方。
反斜布局的变体，可以强化手腕和脚踝，塑造腿型，提高肩关节的活动度，同时有助于改善圆肩驼背等不良体态。练马甲线时一定要练的姿势，哦，一定要坚持下来才有效果！
六、圣哲玛里琪一式(站立式变体)
看到这个姿势的时候，有没有觉得在哪里见过？嗯！站起来的是圣哲玛里琪一式。瑜伽姿势一直在变化。你会用心找到的！作为新手，你在考虑锻炼你的平衡能力吗？这个姿势可以教你！
以下是教学:
1.站在垫子上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚尽量靠近臀部，吸气，双手向上抬起。
2.呼气，双手后仰，抬头挺胸。
3.向前弯曲，保持身体与地面平行。
七、女神风
女神pose，真的是万能pose！新手，知道吗？它不仅可以燃烧腿部脂肪，还可以拉伸我们的髋关节。学着点！
以下是动作分解:
1.从五角星体式开始，双脚着地，膝盖弯曲，蹲下，使股四头肌与地面平行。
2.尾骨向下，肩膀保持在臀部正上方。
3.将双臂举过头顶，掌心相对，保持运动5次呼吸。
女神操可以消耗大量的热量，减掉腿部多余的脂肪，尤其是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时挤压腹部，促进消化。现在可以伸肩，丰胸，美背，增加自信！
最后，小练会分享一些初学者练习瑜伽时需要注意的点:
1.坚持
第一次学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做到，经常会想放弃。这个时候，你需要有一个坚持的信念。你一定要确信瑜伽会给你带来很多收获，一定不能放弃。
瑜伽最好空腹练习。
人吃饱了，练瑜伽的效果远不如空腹练。
3.环境要安静
环境要安静平坦，空气流通好。
心态平和
练瑜伽，首先要做的就是排除心中的杂念，忘掉脑子里所有的想法，一心一意做瑜伽。
尽你所能
要知道自己身体的极限，不要强迫自己达到任何一点，只要尽力达到自己的极限就好。久而久之，你会做得越来越好。
5.你不应该感到不舒服的压力
练习时，你的面部肌肉、耳朵、眼睛或呼吸都不应感到任何不舒服的压力。如果你感到有压力，你应该立即停止。
呼吸
在所有的体式练习中，你应该只用鼻孔呼吸，而不是用嘴。
结束放松
运动后，你必须放松。
坚持小练课程练习，让你从新手变成老瑜伽鸟！练瑜伽的你最美！