胸部运动有哪些？

将斜凳调整到与地面成40度左右的角度，仰卧，背部紧贴，双脚踩在地面上。

双手握住哑铃，拳头和眼睛相对，双臂张开屈肘。哑铃的轴心在你的胸部上方。

将哑铃向上推至手臂伸直(肘部微屈)，顶点停止后慢慢放下恢复。

动作顶部不要碰两个哑铃。

动作二:上坡杠铃卧推

仰卧在倾斜角度约40度的斜凳上，双脚稳稳地踩在地上，上背部紧贴肩膀。

双手将杠铃举过肩膀，掌心向上，向上推杠铃，直到手臂伸直，肘部微屈。

顶点停一会儿后，慢慢放下恢复，直到杠铃接近锁骨，再往上推。

动作3:向上倾斜的哑铃鸟

仰卧在倾斜角度约40度的斜凳上，双脚稳稳地踩在地上，上背部紧贴肩膀。

双手握住哑铃，向上举至手臂伸直，手掌相对，肘部微弯。

双臂慢慢向侧面平行张开，直到胸部有强烈的牵拉感。顶点停止后，胸部发力，双臂靠近身体中部。

停顿之后，顶点又慢慢地平行落下。

动作4:扁绳上的鸟

仰卧在平凳上，双脚踩地，头和背完全靠在斜板上，将绳子调整到低位。

每只手握住一个把手，伸直双臂，并拢放在胸前，肘部微微弯曲，双臂以弧形轨迹向两侧放下，直至胸部完全拉伸。

然后手臂回到起始位置，在顶部停留一段时间后再次伸直手臂。

动作5:用器械推胸

坐在推胸器上，背部紧贴椅背，双脚着地，双手握住手柄，掌心向下。

肘部向两侧张开，前臂向前，手臂向前伸直。顶点停止后，慢慢弯曲双臂，双手向后，注意控制力度，直到胸部拉伸到极限。

然后迅速伸直手臂，再次向前推手柄。

动作6:仪器夹住胸部。

坐姿，手柄与肩同高，背部挺直，核心收紧。

保持双臂微微弯曲，向外张开，与背部在同一平面。

胸大肌用力向内，顶点稍停，充分挤压胸大肌。

在运动过程中，肘关节保持向后外侧，而不是向下。

动作7:双杠臂的屈伸

双腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，使胸大肌下部与地面垂直。

手臂弯曲手肘至最低点。顶点停止后，用手臂支撑身体。

运动过程中，身体越前倾，对胸大肌的刺激越大，越直立，越容易刺激肱三头肌。

动作8:下降哑铃鸟

将倾斜的凳子调整到向下30度左右的角度，仰卧，头背部靠在板凳上，双脚固定。

双手握住哑铃，向上举至手臂伸直，手掌相对，肘部微弯。

保持手肘微弯，慢慢平行于侧面张开双臂，直到感觉到胸部有强烈的牵拉感。

顶点停止一段时间后，胸部发力，手臂向身体中部靠拢。

动作9:仰卧举哑铃

仰卧在长凳上，双脚踩地，双手握住哑铃，双臂伸直举过头顶，与地面平行。

向上向前拉你的手臂，稍微收缩胸大肌。