蛋白质吃什么低补什么快？

补充蛋白质主要从禽、鱼、蛋的动物蛋白2113中获取，因为动物蛋白和人蛋白的结构比较相似，4102的利用率也比较高。

另外，可以选择牛奶。牛奶的蛋白质含量虽然不高，但是利用率比较高(1653)，比较容易获得，可以作为蛋白质的补充。此外，还可以选择豆制品，这也是优质蛋白质的来源之一。